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
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9InN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci5hZHRlbGxpZ2VudC5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4xMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Что должно быть в ежедневном рационе каждой женщины

Телеканал СТБ

Плохое состояние кожи, ломкость ногтей, тусклость и выпадение волос – все это признаки халатного отношения женщины к своему рациону питания. Да, пусть в современном ритме жизни не всегда удается достаточно отдохнуть и посетить спа-процедуры, но  время, чтобы более грамотно спланировать свой повседневный рацион, найдется всегда. Какие особенности женского питания? Что за продукты нужно обязательно добавить в свое меню? На эти и другие вопросы мы ответим в нашей статье.

Какие продукты должны быть в рационе женщины - фото

Сбалансированный рацион позволяет не просто улучшить внешний вид, но также существенно укрепляет здоровье, делает физически и морально выносливее. Ведь задача женщины – хранить домашний очаг. Детям нужна здоровая мама, а мужу – красивая и спокойная жена. Попробуем разобраться, какие продукты способствуют достижению такого результата.

Читайте также: Что приготовить на завтрак: топ-5 полезных сэндвичей

Молоко

Несмотря на усилившиеся в последнее время разногласия по поводу пользы молока, врачи утверждают: его можно и нужно пить в любом возрасте. Если стремитесь нормализовать гормональный фон и укрепить нервы, возьмите за правило выпивать стакан теплого молока перед сном. Чтобы ускорить обмен веществ, да и просто для вкуса, добавьте к напитку ароматные специи – куркуму, корицу, имбирь или кардамон.

Красная рыба

Особенности женского питания: что должно быть в рационе у каждой женщины - фото

Лосось – кладезь омега-3-жирных кислот, необходимых для здоровья женской репродуктивной системы. Кроме того, магний, фосфор, йод и калий в составе этой вкусной и питательной рыбы оказывают благотворное влияние на щитовидную железу, мозг, почки и сердце. Также ее стоит добавить в меню тем, кто занимается спортом: белок лосося, семги и форели усваивается значительно лучше, чем белок красного мяса.

Капуста

Стремитесь сбросить вес? Ешьте белокочанную капусту! Этот вкусный хрустящий овощ содержит мало калорий, но зато богат витамином С и лютеином – белком, который нормализует остроту зрения. Цветная капуста и брокколи помогают вывести шлаки из организма, снижают риск возникновения рака молочной железы.

Читайте также: Что приготовить на завтрак из овсянки

Помидоры

В составе помидоров – антиоксиданты. Регулярное употребление этого овоща обеспечит легкий омолаживающий эффект, а также улучшит настроение. Некоторые сорта (например, томаты черри) улучшают обмен веществ.

Ягоды

что должно быть в рационе женщин - фото

Клюква, клубника, голубика, малина – выбирайте, что вам больше по душе. Каждая из этих ягод обладает своими достоинствами. Так, малина богата эллаговой кислотой, которая защищает от рака шейки матки, а клюква нейтрализует действие свободных радикалов. Кроме того, все ягоды снижают риск возникновения воспалительных процессов в ЖКТ и в сердечно-сосудистой системе.

Орехи

Достаточно небольшой горсти ежедневно, чтобы восполнить недостаток моно- и полиненасыщенных жиров, растительного белка, витаминов Е и А. При регулярном употреблении кешью, арахиса, фундука или миндаля падает уровень холестерина в крови, а волосы и ногти становятся более крепкими. Правда, стоит учитывать высокую калорийность орехов. Не рекомендуется есть более 60 г в день.

Шпинат

Листья шпината – один из лучших растительных источников кальция и железа. Добавляйте в салаты или используйте вместо гарнира, и тогда состояние ваших волос, костей и ногтей заметно улучшится. Помимо этого, шпинат способствует восстановлению крови, чем препятствует развитию анемии.

Злаки

как питаться женщинам - фото

Каши и цельнозерновые продукты необходимы для лучшего усвоения пищи и нормализации обменных процессов. Медленные углеводы, которые содержатся в злаках, не вызывают резкого повышения уровня сахара в крови, благодаря чему дольше сохраняется чувство сытости и не откладываются лишние килограммы.  

Творог

Безусловно, наибольшую пользу принесет домашний творог или магазинный с минимальным сроком годности. Кисломолочные продукты богаты бактериями, обеспечивающими нормальную работу кишечника и усвоение необходимых нашему организму веществ.

Будьте здоровы!

Читайте также: Что должно быть в ежедневном рационе мужчины

Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: