Безнадежность – то чувство, которое может возникать во время тяжелых жизненных ситуаций или при стрессе и быстро проходить. Однако у некоторых людей безнадежность сопровождает депрессию и значительно влияет на изменения поведения в негативную сторону. «ЭксперименТЫ» в заключительном 8 выпуске расскажут о возникновении депрессии у взрослых и детей, а также как с ней справиться. А пока с помощью шкалы безнадежности Бека вы сможете самостоятельно определить свое отношение к будущему и выяснить, видите ли вы его радужным и успешным или же, наоборот, мрачным и безнадежным.
Аарон Бек, американский психотерапевт, вместе с коллегами из Центра когнитивной терапии Медицинской школы Университета Пенсильвании разработали специальную шкалу, определяющую негативное отношение к субъективному будущему у детей и взрослых. Ниже приводится 20 утверждений о вашем будущем. Прочтите внимательно каждое и отметьте одно верное утверждение, которое наиболее точно отражает ваши чувства в настоящее время.
Вопросы
На каждый из нижеперечисленных вопросов, вы можете ответить «ВЕРНО» или «НЕВЕРНО», за что получите соответствующее количество баллов.
- Я жду будущего с надеждой и энтузиазмом;
- Мне пора сдаться, т.к. я ничего не могу изменить к лучшем;
- Когда дела идут плохо, мне помогает мысль, что так не может продолжаться всегда;
- Я не могу представить, на что будет похожа моя жизнь через 10 лет;
- У меня достаточно времени, чтобы завершить дела, которыми я больше всего хочу заниматься;
- В будущем я надеюсь добиться успеха в том, что мне больше всего нравится;
- Будущее представляется мне во тьме;
- Я надеюсь получить в жизни больше хорошего, чем среднестатистический человек;
- В моей жизни нет никаких просветов, как и причин надеяться, что вскоре они появятся;
- Мой прошлый опыт хорошо подготовил меня к будущему;
- Все, что я вижу впереди, – скорее, неприятности, нежели радости;
- Я не надеюсь достичь того, чего действительно хочу;
- Когда я смотрю в будущее, то надеюсь быть счастливее, чем сейчас;
- Дела идут не так, как мне хочется;
- Я верю в свое будущее;
- Я никогда не достигаю того, чего хочу. Потому считаю, что хотеть чего-то – глупо;
- Маловероятно, что в будущем я получу реальное удовлетворение;
- Будущее представляется мне расплывчатым и неопределенным;
- В будущем меня ждет больше хороших дней, чем плохих;
- Бесполезно пытаться получить то, чего я хочу, потому что, вероятно, я этого не добьюсь.
Подсчет баллов
В зависимости от выбранного вами ответа, вы получаете 1 или 0 баллов. Здесь указаны варианты ответов, которые оцениваются в 1 балл. Соответственно, выбирая противоположный вариант, вы не набираете ни одного.
- Неверно — 1 балл
- Верно — 1 балл
- Неверно — 1 балл
- Верно — 1 балл
- Неверно — 1 балл
- Верно — 1 балл
- Верно — 1 балл
- Неверно — 1 балл
- Верно — 1 балл
- Неверно — 1 балл
- Верно — 1 балл
- Верно — 1 балл
- Неверно — 1 балл
- Верно — 1 балл
- Неверно — 1 балл
- Верно — 1 балл
- Верно — 1 балл
- Верно — 1 балл
- Неверно — 1 балл
- Верно — 1 балл
Интерпретация результатов
- 0–3 балла – безнадежность не выявлена;
- 4–8 баллов – безнадежность лёгкая;
- 9–14 баллов – безнадежность умеренная;
- 15–20 баллов – безнадежность тяжёлая.