Прості вправи, які можна робити просто на пляжі, допоможуть схуднути і зробити своє тіло підтягнутішим без особливих зусиль. Як робити прості вправи для пляжу – читайте в матеріалі.
Вправа 1 – для рук
Лягайте на спину. Руки покладіть вздовж корпусу долонями вниз. По черзі кожним пальцем натискайте на поверхню дивана. Потім натисніть всією долонею. Порахувати до 60. Розслабтеся. Зробити 3 підходи.
Вправа 2 – для ніг
Лежачи на спині, руки за головою, зробити глибокий вдих і повільний видих. Потягнути пальці ніг вперед, напружити при цьому м’язи ніг так сильно, як тільки можете. Порахувати до 60. Розслабтеся. Зробити 3 підходи.
Читайте також: Комплекс для швидкого схуднення від Маші Єфросиніної
Вправа 3 – для грудей
Лежачи на спині, зігніть руки в ліктях і заведіть їх за голову. Видихніть. На вдиху потягніться ліктями до землі. Напружте м’язи грудей і рук. Порахуйте до 60. Розслабтеся. Зробіть 3 підходи.
Вправа 4 – для сідниць
Переверніться на живіт. Руки зігніть в ліктях, долоні покладіть одну на іншу та зіпріться на них підборіддям. Напружте сідниці. Порахуйте до 60.Розслабтеся. Зробіть 3 підходи.
Читайте також: Комплекс вправ для плоского живота
Вправа 5 – для спини
На вдиху відірвіть руки, плечі та голову від дивана, прогніть спину назад. Зафіксуйте положення, рахуючи до 60. Розслабтеся. Зробіть 3 підходи.
Вправа 6 – для пресу
Лежачи на спині, на вдиху поволі зігніть ноги в колінах. Потім на видиху трохи підніміть їх над підстилкою. Напружте сідниці. Порахуйте до 60. Розслабтеся. Зробіть 3 підходи.
Читайте більше цікавих новин у Viber Все буде добре