З настанням весни всіх нас турбує проблема авітаміноза. Хочете дізнатися, які вітаміни врятують від сухості шкіри та ранньої сивини? Читайте подробиці в нашому матеріалі.
Зазвичай з авітамінозом у людей асоціюється нестача вітамінів А, В, С, D і Е. Але не лише цих вітамінів організму може бракувати. Є й інші вітаміни, без яких страждає наша шкіра, серцево-судинна система та кишечник. Це вітаміни РР, Н і К. Продукти, які їх містять, допомагають поліпшити зір, попередити появу сивини і налагодити функціонування кровоносної системи.
Вітамін РР
Вітамін РР також називають нікотиновою кислотою. Проте не варто лякатися: шкоди, як від куріння, він не принесе. Нікотинова кислота – це абсолютно інша речовина, дуже корисна для здоров’я. Найголовніша функція вітаміну РР – це підтримка еластичності й тонусу судин. Він добре впливає на серцево-судинну систему. Крім того, цей вітамін необхідний нашому організму для отримання енергії з вуглеводів і жирів при перетравленні їжі. Тобто вітамін РР також прискорює обмін речовин.
Читайте також: Руслана Писанка показала, як худнути на кухні
За словами експертів, завдяки нікотиновій кислоті нормалізується робота шлунку та підшлункової залози. Ще вітамін РР дуже важливий для поліпшення зору. Річ у тім, що нікотинова кислота значно поліпшує стан нервової тканини, перешкоджаючи атрофії зорових нервів, а також запобігає судинним розладам очей.
- Денна норма вітаміну РР, яка дозволить поліпшити роботу серцево-судинної системи, прискорити обмін речовин і поліпшити зір, становить 14–20 мг для жінок і 16–28 мг для чоловіків. Аби забезпечити свій організм цим об’ємом, потрібно з’їдати 200 г квасолі тричі на тиждень або 50 г чорносливу. Також можна включити в свій щоденний раціон кілька шматочків хліба з борошна грубого помелу. Обов’язково додайте ці продукти до свого раціону – вони недорогі, але дуже корисні.
Проте експерти застерігають, що вживання спиртного може зашкодити засвоєнню цього вітаміну та спровокувати гіповітаміноз. Тож ліпше обмежити, а то й взагалі відмовитися від алкоголю.
Вітамін Н
Вітамін Н ще називають біотином. Він має інсуліноподібну дію, тобто знижує рівень цукру в крові. Цей вітамін необхідний для шкіри, імунної та нервової систем. Він також сприяє зростанню і розвитку нових клітин організму. Це означає, що вітамін Н уповільнює процеси старіння в організмі, попереджає облисіння та сивину. Вітамін Н зберігає шкіру здоровою, запобігаючи появі дерматитів та інших шкірних захворювань.
- Ворог вітаміну Н – дефіцит магнію в організмі. Для переходу біотину в активну форму обов’язково потрібен магній. І тому дефіцит магнію може спричинити дефіцит вітаміну Н. Аби цього не сталося, крім продуктів, багатих біотином, потрібно включити в свій раціон і продукти – джерела магнію. Наприклад, дуже багаті на магній пшеничні висівки, тому в свій щоденний раціон можна включити один шматочок хліба з висівками. Або ж замість цього можна двічі на тиждень з’їдати по 50 г чорного шоколаду.
Читайте також: Еліксир молодості: вітамінний смузі від зірок Голлівуду
Вітамін К
Це ще один недооцінений вітамін, який виконує важливі функції в нашому організмі. Наприклад, забезпечення нормального згортання крові. Щоб після пошкодження організм не втратив багато крові, є механізм, який забезпечує утворення в цьому місці згустку. Цей згусток (тромб) з’являється в результаті взаємодії спеціальних білків. Ці білки утворюються в печінці за допомогою вітаміну К. Через брак цього вітаміну здатність крові згортатися різко падає. Вітамін К прискорює процеси загоєння ран і запобігає кровотечі. А ще цей вітамін нормалізує моторну функцію шлунково-кишкового тракту і сприяє нормальному травленню. Він також допомагає нашому організму виробляти енергію і нормалізує роботу м’язів.