Як схуднути взимку без дієт? Топ-3 ігор в снігу з дітьми для схуднення!
Експерт «Все буде добре», харизматичний бодібілдер Тимур Мазур вирішив пограти на свіжому повітрі з сім’єю і друзями! Але це не просто так! Тимур розповість, як зимові ігри допоможуть спалити зайві калорії! Тепер ви будете знати, як схуднути взимку без дієт.
ГРА 1. КАТАННЯ НА САНЧАТАХ
Катання на санчатах – добра інтервальна кардіонагрузка. Працюють всі м’язи, включаючи м’язи преса, сідниць, ніг, рук, грудей. Хороша вправа для серцево-судинної системи.
Коли ви просто сидите в санях, калорії не витрачаються. Спускаючись з гірки, добре підтискайте ноги і напружуйте спину. Для того, щоб перетворити катання на тренування, потрібно санчата штовхати або тягнути в гору! Коли тягнете санки нагору, не забувайте міняти руку, щоб навантаження було рівномірним.
Корисно давати собі навантаження, катаючи близьких. Спробуйте забіг на 200 м туди-назад в три повтори. Під час такого забігу основне навантаження падає на м’язи спини і рук, працюють також м’язи литкові і стегон. Кількість витрачених калорій в цьому забігу прирівнюється 30 хвилинам на велотренажері!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як катання на санчатах допоможе схуднути
ГРА 2. ПОБУДОВА ФОРТЕЦІ
Щоб гра в сніжки була цікавішою, перед цим потрібно побудувати фортецю. Будувати фортецю можна зі снігових куль, і кубів, кому як зручно. На побудову фортеці дається 15 хвилин.
Блоки будуємо тільки руками і лопатою. Так буде витрачатися значно більше калорій! Щоб витрачати калорії і худнути, потрібно швидко рухатися.
Через те, що побудова фортеці включає в себе перенесення ваги, нахили і присідання, тренуються руки, груди, сідниці, ноги.
Тренування виходить нітрохи не гіршим, якщо лопату застосувати за призначенням і прибрати у дворі сніг. За годину розчищення заметів можна спалити близько 300 ккал, що дорівнює 30 хвилинам силового тренування у спортзалі.
ГРА 3. СНІЖКИ
Спочатку всі разом активно ліпимо сніжки, потім всі разом кидаємося, тоді наше тренування вийде повноцінним, і задіюються всі м’язи. Хоча основне навантаження тут беруть м’язи рук, грудей і сідниць.
Гра в сніжки також покращує швидкість реакції, в крові зростає рівень ендорфінів, які сприяють зміцненню імунітету.
Ліпимо сніжки ретельно, добре стискаючи долоні: так і навантаження більше на грудні м’язи і сніжки виходять міцнішими. А значить і супротивника збивають сильніше.
На ліплення сніжок виділяємо 5 хвилин.
Рівну годині гру в сніжки кількість калорій можна витратити, тягаючи штангу з помірною вагою близько 20 хвилин!
А зібравши всі витрачені калорії за нашу прогулянку, можна сказати, що 2 години ігор з дітьми на снігу легко заміняють годину тренування в спортзалі. З огляду на те, що ігри проходять ще й на свіжому повітрі і в компанії близьких і рідних, користь виходить потрійна!
Тільки пам’ятайте, що для досягнення ефективності тренування повинні бути регулярними! Тому вибирайтеся на активні прогулянки 2-3 рази на тиждень!