Pole Dance – це серйозна робота для м’язів тіла і вестибулярного апарату. Щоб на першому тренуванні не висіти на пілоні як ковбаса, підготуй вдома м’язи рук, преса, попереку і сідниць. Для цього тренер з фітнесу Ігор Обуховський радить виконувати 5 нескладних вправ.
Широкі присідання
Їх ще називають присідання сумо або балерини. Вони зміцнюють м’язи внутрішньої поверхні стегон, тонус яких важливий для утримання тіла на пілоні.
Підтягування на низькій перекладині
Прес
Вправи для преса зміцнюють черевні м’язи. Особливо гарні для танців на пілоні класичні підйоми корпусу з положення лежачи з прямими ногами або зігнутими в колінах.
Човник
Ця вправа зміцнює поперек. Ляж на живіт, руки витягни перед собою, на вдиху одночасно підніми ноги і верхню частину тулуба, прогинаючись в попереку. Ці вправи виконуй по 45 секунд по 4 підходи (кожне з 30-секундними перервами), під час яких виконуй розтяжку.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Як побороти депресію через події в країні?
Ластівка
Ця вправа тренує вестибулярний апарат. Її можна виконувати в динаміці: стримуй одну ногу на вазі і без зупинки нахиляйся вперед й піднімайся вгору, напружуючи прес, сідниці і поперек. По 10 нахилів на кожну ногу буде цілком достатньо. За 2 тижні ти підготуєш себе до занять танцями на пілоні. А щоб не було крепатури, приймай теплу ванну або контрастний душ.
Джерело: «Ліза»