Для тих, хто бажає швидко схуднути, аквааеробіка – просто знахідка. Виконуючи вправи у воді, доводиться долати її опір. Одне заняття аквафітнесом замінить два заняття в тренажерній залі. Виконуючи вправи тричі на тиждень, ви отримаєте струнке і підтягнуте тіло без зусиль! І сьогодні зірковий тренер Аніта Луценко показала найефективніші жироспалювальні вправи!
ПРОТИПОКАЗАННЯ
Аквааеробіка – це оптимальний вид тренувань, який підходить всім! Виконувати вправи можна людям будь-якого віку і з будь-яким рівнем підготовки! ОДНАК, наповнюючи ванну, прослідкуйте щоб температура води не перевищувала 33 градуси. Інакше буде велике навантаження на серце.
Вправа №1
Тримаючись за бічну поверхню ванни треба підняти ноги і виконати 10 разів вправу «ножиці». Потім можна трохи відпочити і повторити ще 10 разів. Під час цієї вправи працює внутрішня поверхня стегон. Ніжки стають стрункими і підтягнутими.
Вправа №2
Друга вправа – для нижньої та верхньої частини пресу. Треба сидячи триматись за бічну поверхню ванни, затиснути мочалку ступнями ніг і намагатись повільно підняти їх вгору настільки, наскільки це буде можливо. Потім так само повільно опустити ноги. Повторити 10 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Горячий кофейный скраб избавит от целлюлита за 10 дней!
Вправа №3
Наступна вправа спрямована на тренування зовнішньої поверхні стегон. Треба сісти, зігнувши ноги в колінах, і притиснути їх до бічної поверхні. Потрібно тиснути на бортики з такою силою, ніби ви намагаєтесь розсунути ванну, потім розслабити. Ця вправа допоможе позбутись «вушок» на ніжках – їх там не повинно бути!
Вправа №4
Вправу необхідно виконувати в положенні сидячи. Тримаючись за краї ванни, зігнувши ноги в колінах, пересуватися вперед і назад на сідницях. Це вправа для тренування сідниць і бічної поверхні стегон. Повторити 20 разів.
Вправа №5
Випрямити дві долоньки і почати масажувати тильною стороною долоні ноги, не торкаючись до них – махайте руками в сантиметрі від ноги. Робити це потрібно посилено – вперед – назад. Повторити 20 разів на кожну ногу.
