Кардиотренировки без зала
Советы Игоря
Обуховского, эксперта проекта «Все буде добре».
Что это за устройство
– кардиотренажеры? Действительно ли они есть в каждом спортзале?
Кардиотренажеры – это орбитрек, велотренажер и беговая
дорожка. Я думаю, всех их видели. Они действительно имеются в каждом спортзале,
с них всегда начинают занятие.
Сердце – это тоже мышца. И если долго не тренировать ее, она
может атрофироваться, как это бывает с другими мышцами. Кардионагрузка стимулирует
и регулирует работу сердечной мышцы.
Все дело в том, что создается нагрузка на мышцы общего характера.
Как правило, это плавные, последовательные движения без резких силовых напряжений.
Но, кроме этого, есть еще и простые аэробные упражнения,
которые являются отличной альтернативой кардиотренажерам. Кстати, иногда такие
упражнения намного более эффективны, потому что во время занятий на беговой дорожке
или орбитреке можно так увлечься, что начать вредить здоровью, а не помогать
сердцу. Отсюда резкая слабость, головокружение. А при выполнении альтернативных
упражнений такого не происходит – вы чувствуете себя лучше.
Тренировать сердце важно и необходимо, потому что все
мужчины после 40 лет, а женщины после 50 лет находятся в группе риска инфаркта.
То есть до 40 лет
можно ни о чем не беспокоиться, только потом укреплять сердце занятиями
спортом?
Если бы это было возможно… От сердечных заболеваний на сегодняшний
день страдает все больше молодых людей. Причин несколько: лишний вес, с которым
мы постоянно боремся в рубрике «Дневники похудения» тележурнала «Все буде
добре» на канале СТБ, вредные привычки – курение, алкоголь, стресс. Все это
прямые предпосылки к заболеваниям сердца. Ежегодно на Украине регистрируют 50
тысяч случаев заболеваний инфарктом миокарда. При этом статистика смертности от
этого него остается стабильно высокой – от острого инфаркта миокарда умирают
30% пациентов.
А если заниматься на
кардиотренажерах или делать упражнения, то все будет хорошо?
В идеале надо отказаться от сигарет и алкоголя, сидячего образа
жизни, не есть жареного, мучного, жирного, чтобы не поднимать уровень холестерина.
Кушать больше орехов, ягод, свежих фруктов и овощей. Но все-таки
кардиотренировки – это первый шаг к здоровому сердцу.
Просто необходимо знать несколько правил:
Аэробные тренировки базируются на трех основных принципах – частота, интенсивность и время.
Частота означает количество тренировок в неделю. Настройтесь на
занятия 3 раза в неделю.
Интенсивность – это скорость и нагрузка. Это зависит от того,
насколько вы спортивный человек. Если вы первый раз решили заняться спортом, то
начинать нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Задача – тренироваться
с такой интенсивностью, когда вы можете ответить на вопрос, но не в состоянии нормально
поддерживать разговор. Проще говоря, вы тренируетесь слишком усердно, если вам
приходится задерживать дыхание после каждого слова. И наоборот, вы занимаетесь
слишком вяло, если можете легко спеть песенку, например, и сказать длинную
фразу, при этом комфортно дыша.
Рекомендуемое время
для большинства людей – до 20 минут. Временная планка должна подниматься постепенно.
И, конечно, если у вас есть хронические заболевания сердечной
системы, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Аэробные упражнения, благодаря своей ритмичности и
продолжительности, укрепляют сердце и легкие.
Во время таких тренировок мышцы получают больше крови,
насыщенной кислородом, а отдают углекислый газ и другие вредные вещества. Этот
процесс и заставляет ваше сердце биться быстрее.
Еще больше советов в
проекте «Все буде добре» на телеканале СТБ с понедельника по четверг в 16:00.