Допомога психолога: Панические атаки ― как помочь себе или близкому человеку
Паническая атака – это ощущение внезапной и неконтролируемой тревоги. Она может вызывать ощущение ужаса утраты контроля над собой, предчувствие гибели, утраты сознания, дезориентации. Панические атаки также могут иметь физические симптомы, такие как тремор, тошнота, учащенное и нерегулярное сердцебиение. Паника может наступать регулярно, ведь мы продолжаем жить в условиях войны. Психолог Андрей Жельветро рассказывает, как помочь себе или человеку, у которого паническая атака. Подробнее читайте в материале STB.UA.
Панические атаки: как помочь себе
- Направьте внимание не на то, что спровоцировало паническую атаку, а на собственное состояние.
Когда звучит сирена или громкий звук, внимание надо направить на себя ― посмотреть будто сверху, от третьего лица.
- Возьмите под контроль дыхание ― не задерживайте его!
Надо приводить себя в норму ― хорошая возможность делать это при помощи дыхания.
- Попытайтесь вернуться в реальность ― назовите, что видите вокруг себя.
- Ищите поддержку у близких, дайте им инструкции по поводу того, как вам помочь.
Поддержать могут теплые слова и объятия.
Как помочь близкому человеку, если у него паническая атака
- Возьмите человека за руки и установите зрительный контакт.
Тактильный контакт ― обнять или хотя бы взять за руки, установить зрительный контакт, сказать успокаивающие слова.
- Покажите, как правильно дышать, и сделайте это вместе.
- Дайте выпить воду.
- Попросите человека называть вслух то, что он видит, слышит и чувствует в теле.
Попытайтесь вернуть человека в реальность, попросив его перечислить вещи, которые он видит вокруг, описать, что чувствует в теле.
- Если ребенок стал свидетелем панической атаки родителя, проговорите его ощущения и объясните свое состояние.
Ребенка надо обнять, прижать спиной к себе, гладить. Можете целовать его, сказать, что все будет хорошо, вы рядом. Можно проговорить, что вы понимаете его чувство. Когда почувствуете, что он расслабился, ― это знак, что паника прошла.
