Участник 6 сезона проекта «Зважені та щасливі» Владимир Гонта показал, как сохранить форму после похудения при помощи несложного и довольно веселого комплекса интенсивных упражнений. Также он поделился секретами питания, которые помогают ему сохранять свой вес стабильным. Подробности – в нашем материале.
Упражнение 1. Прыжок из приседа
Поднимите руки над головой, поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте приседание и коснитесь пола пальцами рук. Вернитесь в исходное положение прыжком.
Для новичков упражнение выполняется 30 секунд, в дальнейшем длительность можно наращивать до минуты.
Упражнение тренирует плечи, пресс, ягодицы, внутреннюю поверхность бедра, икры.
Больше по теме: Как быстро избавиться от целлюлита на ногах: упражнения
Упражнение 2. «Колени и пальцы»
Стоя и держа руки на уровне груди, поднимите левое колено и коснитесь его правой рукой. Опустите ногу. Поднимите правое колено и коснитесь его левой рукой. Опустите ногу.
Затем поднимите левую ногу и правой рукой коснитесь ступни. Повторите движение с правой ногой и левой рукой.
Выполняйте упражнение интенсивно и вприпрыжку в течение 30 секунд.
Больше по теме: Топ-5 ошибок при качании пресса. Советы Аниты Луценко
Упражнение 3. Взбираемся на стену
Поднимите ладони на уровень глаз. Выполняйте бег на месте, поднимая руки. Когда поднимается правое колено, одновременно с ним вверх должна идти левая рука, когда левое – правая.
Упражнение задействует и ноги, и руки, и туловище – серьезная кардионагрузка.
Больше по теме: Загораем и тренируемся: буткемп
Секреты Владимира Гонты, как сохранить форму после похудения:
- Избегать жареного картофеля. Предпочтительнее печеный или отварной.
- Нельзя резко отказываться от хлеба. Можно позволить себе один бутерброд с сыром в день, чтобы избежать срывов.
- Можно позволить себе круассан или булочку на завтрак, но лучше не со сладким чаем или кофе, а с йогуртом или кефиром. Кисломолочные продукты благодаря высокому содержанию белка препятствуют быстрому поступлению глюкозы в кровь, и сил от такого перекуса хватает надолго, а жир не откладывается.
- Имбирный напиток перед тренировкой: на стакан горячей воды — 1 ч. л. натертого имбиря и долька лимона. Когда вода остынет, добавить 1 ч. л. меда. Имбирь помогает выводить лишнюю воду из организма и снижать вес.
Читайте нас также в Viber и Telegram СТБ