PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvZG9icmUiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg0K

Как кушать и худеть: безопасный метод от диетолога Светланы Фус

15.05.2020

Как правильно и полноценно питаться и при этом не набирать вес? Этим вопросом, пожалуй, задавалась каждая из нас. Есть несколько небольших хитростей, одна из которых цитрусовые. Худеть с помощью таких фруктов можно, но только нужно знать, как это делать правильно. Как правильно употреблять цитрусовые для похудения, рассказала наш диетолог Светлана Фус!

безопасная диета

Ешьте в меру

Для того, чтобы быть в прекрасной физической форме, не обязательно отказываться от ужина и тем более не стоит голодать. Важно придерживаться сбалансированного питания и принимать пищу 5–6 раз в день. Не нужно хватать на бегу. Такие перекусы будут только во вред. Проголодавшись, лучше всего сесть и немного перекусить яблоками. Главное, чтобы последний прием пищи был за 4 часа до сна.

Разнообразьте еду

Главное – разнообразная еда. Ежедневно нужно съедать несколько порций свежих фруктов. Одна порция – это одно яблоко или стаканчик нарезанных фруктов. Это рекомендация Всемирной организации здравоохранения. От хлеба отказываться тоже не стоит, просто отдайте предпочтение изделиям из муки грубого помола. Очень важно не забывать о приеме рыбы (2–3 раза в неделю) и мяса. Кстати, если вас внезапно настигло чувство голода, а до приема пищи еще далеко, перекусите кусочком сыра. Этот продукт отлично утоляет голод.

К утренней каше добавляйте три мандарина

Безопасное похудение

Больше по теме: Правильное питание: основные принципы

В таком случае можно уже не добавлять сахар, иначе получится приторный вкус. Каша с мандарином поможет быстрее очищать кишечник, что очень важно во время похудения.

Пищевые волокна ускорят процессы очищения кишечника, позволят надолго ощущать чувство сытости. После завтрака в течение 3-4 часов вы спокойно будете заниматься своими делами, не думая о пище.

К любой белковой пище добавляйте половину грейпфрута

Грейпфрут с куском рыбы, мяса, в том числе и со свининой, яйцами или даже творогом, это та еда, которая не отложится на боках и даст чувство сытости, и также ускорит метаболизм. Это происходит за счет содержания органических кислот. Они стимулируют более активную выработку желудочного сока, что, в свою очередь, ускоряют процесс переваривания белка и его усвоения.

Добавляйте кожуру апельсина в кофе или чай

Правильное похудение

Больше по теме: Чем побаловать себя на ночь глядя: секреты диетологии от Светланы Фус

Есть запахи, которые снижают чувство голода. Их выделяют эфирные масла апельсина, а они находятся только в кожуре и активно выделяются в горячей воде. Вдыхая этот аромат, у человека автоматически уменьшается аппетит.

Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ

Video: Как кушать и худеть: безопасный метод от диетолога Светланы Фус

Как правильно употреблять цитрусовые для похудения, рассказала наш диетолог Светлана Фус!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: