После рождения малыша каждая мамочка хочет поскорей вернуть былую физическую форму. Но как же это сделать, если о диете в период кормления не может быть и речи? Остается только спорт! Победительница второго сезона шоу «Танцюють всі!» Наталья Лигай рассказала, как качать пресс, не выпуская из рук грудного ребенка.
Упражнение №1
Прижимаем малыша к груди, обняв, ложимся на спину и (хорошо, когда ногам есть за что зацепиться) поднимаемся. Благодаря этому у нас качается пресс, и ребеночек рядом с нами.
Для следующего упражнения мы укладываем малыша на спинку. Мы делаем упор лежа. И, держа малыша за ручки, остаемся в положении на весу как можно дольше.
Читайте также: Комплекс упражнений для ног от Анны Гуараны
Упражнение №3
Кладем малыша себе на ноги, подложив при этом подушечку, после ложимся и «неожиданно» поднимаемся, говоря малышу «ку-ку».
Упражнение №4
Следующее упражнение для ягодиц. Мы ложимся на спину, сверху усаживаем малыша и поднимаем ягодицы вверх и вниз. Дальше немножечко усложняем и поднимаемся в три этапа. После этого через время можно переходить на поднятие с вытянутой ногой. Чем выше вы будете поднимать свой таз – тем это будет эффективней. Желательно начать с восьми раз и дальше увеличивать.
Упражнение №5
Упражнение №6
Есть еще одно движение, называется «солнышко». Взяв малыша на руки, мы чертим круг в виде солнышка. Задействуются боковые, косые линии живота, немножко попадает и на заднюю часть. Всего желательно по 8 в одну и в другую сторону, но смотрите по подготовке вашего организма. Если нужно меньше – делайте меньше. Главное – каждый день, только тогда это принесет пользу. Нужно эту гимнастику делать до кормления ребенка, потому как ребенок во время вашей гимнастики тоже получает нагрузку. Лучше сделать гимнастику, а потом уже покушать.