Теперь вы сможете похудеть на 3 кг за неделю, если будете «правильно» ходить. Детали рассказала один из лучших украинских тренеров по фитнесу Анна Балицкая…
«Когда мы ходим обычным шагом, у нас работают одни и те же мышцы, а некоторые группы мышц не задействуются вовсе, – говорит Анна. – Я покажу шаги, которые активизируют работу мышц всей ноги, а также мышцы ягодиц, живота, спины, груди и даже рук. Эта техника хождения помогает не только худеть, но и «прорисовать» красивую фигуру. Ведь вы расходуете 150 ккал за 30 минут. За час вы сможете отработать съеденный эклер или полшоколадки…»
Упражнения простые, но очень эффективные. Их можно делать в свободную минутку дома – при переходе из комнаты в комнату, передвигаясь по кухне. С медицинской точки зрения ходьба снижает риск сердечнососудистых заболеваний, стабилизирует уровень сахара в крови, снижает количество холестерина в крови и помогает предотвратить остеопороз.
БАЛЕТНЫЙ ШАГ
Идите на носках, не опускаясь на пятку. Делайте шаги короткими. Начинать надо с небольшого темпа обычной ходьбы. Затем примерно после 5 разминочных минут плавно переходите на энергичную ходьбу, требующую некоторых усилий. Нагрузка на мышцы должна ощущаться.
Держите живот втянутым.
Локти согнуты под углом 90 градусов. Руки также работают, совершая энергичные движения: при подъеме кисти рук должны быть на уровне груди, при снижении – на уровне бедер. В руки можно взять предмет, который вы хотите перенести из одной комнаты в другой. Так мы задействуем мышцы рук, пресса и груди.
Задействуются мышцы всей ноги, особенно – икры, внешние бедра, а также мышцы в районе коленной чашечки. Мышцы подтягиваются, жир и жидкость из этих областей уходят. Выполняйте от 30 до 120 шагов ежедневно.
«Я чувствую, как тянутся икроножные мышцы, втягивается живот, – говорит Анна Балицкая. – За счет этого и происходит похудение. Кстати, я рекомендую в течение дня несколько раз подтягивать живот внутрь, это тоже способствует его уменьшению…»
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Худеем на 5 кг за 2 недели!
МЕДВЕЖИЙ ШАГ
Ноги ставьте близко друг к другу – пятка передней ноги на расстоянии 3-5 см от носка задней, не разводите ноги широко – на ширине плеч. Сохраняйте осанку и баланс, помогайте себе руками. Держите живот втянутым.
Упражнение укрепляет мышцы внешней стороны бедра, способствует улучшению кровообращения и убирает целлюлит. Во время ходьбы вы не должны задыхаться. Лучший темп – когда вы можете говорить.
Выполняйте от 30 до 120 шагов ежедневно.
ОЛЕНИЙ ШАГ
Делайте шаги короткими, сохраняйте ровную осанку, живот втянут, руки свисают вдоль туловища, плечи разведены в стороны.
Помогает убрать жир из верхней части бедра и нижней части живота.
Выполняйте от 30 до 120 шагов ежедневно.
УТИНЫЙ ШАГ
На полностью согнутых в коленях ногах – на всю стопу.
Спину держать максимально прямо. Руки двигаются свободно или же держим на коленях. Кому как удобно, но при руках на коленях лучше прорабатываются мышцы спины.
«Работают мышцы икр, бедра – внешние и внутренние, пресса. Жировая прослойка уменьшается, за счет улучшения кровообращения в этих областях. Мышцы становятся упругими, кожа подтягивается… – говорит Анна Балицкая, – выполняйте от 10 до 50 шагов ежедневно».
ХОДЬБА ВЫПАДАМИ С ГРУЗОМ
В руках бутылочки или другой груз (книги, кружки, подсвечники), которые вы хотите перенести из одной комнаты в другую.
Работают мышцы ягодиц, рук, живота, нижней части бедра. Выполняйте от 10 до 30 шагов ежедневно.