Эксперт тележурнала полезных советов «Все буде добре», фитнес-тренер Анита Луценко рассказала, как сделать ваши ягодицы и бедра, как у прославленной актрисы и певицы, а также секс-символа XX века Мэрилин Монро.
Чтобы накачать и округлить ягодичную мышцу, Монро использовала 5-килограммовые гантели. Тренировалась через день по 10 минут. Каждое упражнение делала по 10-15 раз. Результат заметите уже через неделю.
Делаем перерыв на 15 секунд и переходим к следующему упражнению. Руки с гантелями ставим к плечам и делаем реверанс – сгибаем правую ногу так, чтобы колено левой ноги почти коснулось пятки. Подымаемся и отводим правую ногу в сторону. То же самое делаем на левую ногу.
Ложимся на спину. Ноги вместе, колени согнуты, гантели держим руками на косточках бедер.
Откладываем гантели и становимся на четвереньки, упираясь в пол локтями. Подтягиваем живот, чуть сгибаем одно колено (на 90 градусов) и поднимаем ногу вверх. Сильно зажимаем ягодицу, делаем паузу и плавно опускаем ногу вниз. Важно удерживать поясницу от прогиба, ведь если вы начинаете прогибаться в спине, то ваши ягодицы перестают работать. Важно делать это упражнение очень-очень медленно. То же самое делаем с другой ногой.
Больше полезных советов и рецептов вы можете узнать с понедельника по четверг в 16:00 в программе «Все буде добре» на СТБ.
Источник: «Комсомольская правда»