Научные исследования доказывают, что люди, которые завтракают, не только худеют быстрее, но и успевают больше тех, кто отказывается, есть утром. О том, как приготовить вкусный и энергетический завтрак, нам рассказал участник «Україна має талант» Максим Чечнев.
Ингредиенты:
Творог – 250 г
Средние помидоры (конкасе) – 2шт.
Болгарский перец (запеченный) – 1 шт.
Брокколи – 500 г
Базилик – 5-10 г
Яйца – 4 шт.
Молоко – 150 мл
Тертый сыр – 2 ст. л.
Растительное масло – 1 ст. л.
Сок лимона – 0,5 шт.
Соль, перец по вкусу
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Теплый салат «Гематоген на тарелке» от Татьяны Литвиновой
Приготовление:
Вымыть и разобрать на соцветия брокколи. Варить в подсоленной воде 5 минут. Ополоснуть холодной водой и обсушить бумажными полотенцами.
Отделить желтки от белков, белки поставить в холодильник. Брокколи поместить в блендер, добавить сливки, желтки, тертый сыр и перец. Измельчить смесь в однородную массу.
Разогреть духовку до 200 °С. Противень смазать растительным маслом и застелить пергаментом. Белки взбить в пышную пену, аккуратно ввести в капустную смесь, перемешать. Поместить смесь на пергамент, равномерно распределив по всей поверхности толщиной 0,5–0,7 см. Выпекать 12 мин. до золотистой корочки.
Помидоры вымыть, сделать на них крестообразные надрезы. Опустить на 1 мин. в кипяток, затем обдать ледяной водой. Кожицу снять, мякоть нарезать крупными кусками. Мелко нарезать болгарский перец. Нарезать базилик. Смешать помидоры, перец, творог и базилик ложкой до однородности.
Подготовить второй лист пергамента такого же размера. Вынуть испеченный корж из духовки и осторожно перевернуть открытой стороной на чистый пергамент. Аккуратно удалить первый лист пергамента. Скатать корж вместе с бумагой в рулет, дать остыть. Затем рулет развернуть, распределить по нему ровным слоем овощную начинку и скатать вновь, уже без пергамента. Поставить в холодильник минимум на 30 мин.
Приятного аппетита!