Утренняя зарядка с Колей Бойченко

11.11.2014

Танцор Николай Бойченко поделился уникальным комплексом статических упражнений, который он использует, чтобы оставаться бодрым весь день. После такой зарядки никакая усталость не страшна!

1 позиция

Исходной положение: боковой выпад с разведенными в стороны руками. Стоим, спина прямая, ноги расставлены шире плеч, руки разведены в стороны. Вес тела на правой ноге. Правая нога согнута в колене. Угол согнутой ноги – 90 градусов. Колено должно располагаться точно над пальцами правой ноги. Носок правой ноги развернут вправо. Левая нога выпрямлена. Левая стопа перпендикулярна правой стопе. Держим эту позицию 15 секунд. Со временем, когда вы станете более тренированными, вам нужно будет довести это время статической паузы до 30 секунд в каждой позиции. Затем плавно наклоняем корпус вправо к правой ноге. Прямая правая рука идет вперед, прямую левую руку мы вытягиваем вверх. Задерживаемся в таком положении 15 секунд. Затем наклоняемся к стопе правой ноги. Кончики пальцев правой руки касаются пола возле внутренней стороны правой стопы. Стоим в такой позиции еще 15 секунд.

2 позиция

Чтобы перейти в следующую позицию аккуратно доварачиваемся вправо. Наша позиция такова: спина прямая, правая нога согнута в колене – угол 90 градусов, а колено должно располагаться параллельно пальцам правой ноги. Левая нога – сзади, прямая, левая ступня развернута перпендикулярно к правой стопе. Забрасываем правую руку вверх и немного прогибаемся в спине. Голова запрокинута вверх – позиция чем-то похожа на ту, в которой мы смотримся в зеркало. Стоим так 15 секунд. Теперь полностью перемещаем вес тела на правую ногу и опускаем правую руку рядом с правой ступней. Пальцы касаются пола рядом с внутренней стороной правой стопы. Левая рука выпрямлена и вытянута вверх. Спина прямая – не горбимся. И хорошо тянем мышцы талии, боков, левого бедра. Держим позицию 15 секунд.

3 позиция

Переходим в следующую позицию – правая опорная нога согнута в колене, левая нога прямая на носочке, руки в стороны. Наклоняемся вперед – касаемся правой рукой пола. Левая рука выпрямлена и вытянута вверх. Правая нога – прямая (стараемся колено не сгибать). Левая нога прямая и вытянута параллельно полу. Держим позицию 15 секунд.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: У вас будет попа орехом!

4 позиция

Переходим в следующую позицию – стоим в полуобороте, спина ровно, руки заводим за поясницу. Напрягаем мышцы ног. Живот втянут. Разворачиваем корпус вправо. Наклоняемся вправо. Спина ровная – параллельно полу. Левая рука лежит на правой голени. Задерживаемся в этой позиции 15 секунд.

5 позиция

Переходим в следующую позицию – делаем шаг левой ногой вперед и переносим на нее вес тела. Левая опорная нога согнута, правая нога – сзади, прямая, на носочке. Руки выпрямлены вверх, ладони складываем «домиком». Мышцы пресса напряжены, спина ровная. Стоим так 15 секунд. Наклоняемся к колену согнутой левой ноги правым локтем. Ладони рук сомкнуты перед грудью. Крепко сжимаем ладони – это даст возможность «поднять» грудь, подкачать ее и сделать повыше. Застываем в этой позиции на 15 секунд.