Как выработать царскую осанку? Советы Аниты Луценко

В детстве мама постоянно напоминала: «Доченька, не сутулься». И, тем не менее, время от времени мы забывали о том, что спинку нужно держать прямо. А ведь правильная осанка не только украшает женщину, но и делает её здоровее. Анита Луценко научит нас держать по-настоящему королевскую осанку.

Бывает, видишь, идет красивая длинноногая девушка, у которой шикарная фигура, но что-то с ней не так… И ты понимаешь – она просто горбится! Действительно, вроде бы это не так заметно, но портит образ напрочь. Но, к сожалению, некоторые даже не замечают, что у них неправильная осанка.

Проверяем осанку

Для того, чтобы проверить свою осанку, просто станьте перед зеркалом, пошагайте на месте и резко остановитесь. Первое, на что обратите внимание, – на одной ли линии стоят носки. Если нет, то это может свидетельствовать о том, что осанка неправильная. Второй пункт – это колени. Обратите внимание, в каком они положении. Если они стоят ровно, то все в порядке. Если же колени смотрят в стороны, то это значит, что у вас больше развиты ягодицы, а если – вовнутрь, то значит у вас больше развита внутренняя поверхность бедра. В таком случае вы будете знать, что вам нужно подкачать – ягодицы или внутреннюю часть бедра. Также осанку можно определить по плечам. Часто женщинам удобно носить сумку именно на каком-то одном плече или стоять на одной ноге. Если какое-то плечо ниже, то мышцы с той стороны слишком сокращены. Чтобы это исправить, можно просто-напросто каждый день вытягиваться в другую сторону. Последний способ определить неправильную осанку – наклон вашей головы. Если есть небольшой наклон, то можно также естественным образом наклоняться в противоположную сторону. Также обратить внимание на ваши ежедневные действия: возможно, ваш компьютер находится сбоку, поэтому голова также непроизвольно наклоняется в ту сторону. В таком случае просто переставьте компьютер, и ваша голова через какое-то время выровняется.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Упражнения Аниты Луценко от боли в шее и спине.

Упражнения для осанки

Первое упражнение: ставим руки на бока, немного прогибаем колени, дальше прокручиваем копчик вперёд и отодвигаем назад. Часто бывает такое, что у девушки слишком торчит живот, но на самом деле проблема не в отсутствии пресса, а просто поясница слишком прогнута. Это также часть королевской осанки. Не забывайте на протяжении дня контролировать себя и пытаться выровнять поясницу и втянуть живот.

Нижний замок: напрягите внутренние интимные мышцы и пытайтесь подтянуть анус наверх. В этот момент вы должны почувствовать, как втягивается живот и одновременно с этим включаются мышцы вдоль всего позвоночника. После того, как вы подтянули мышцы, расслабьтесь.

Упражнение «Официант»: поставьте ладошки так, будто у вас в руках находится поднос. Расправьте плечи, локти прижмите плотненько к себе, сделайте глубокий вдох и с выдохом разведите ладошки в стороны, оставляя при этом локти прижатыми к талии.

Упражнение «Стена»: прислонитесь пятками, ягодицами, лопатками и макушкой к стене. Постойте так несколько минут и отойдите от стены. Спина должна остаться ровной с расправленными плечами, голова будет немножко тянуться в потолок.

Упражнение «Полотенце»: берем полотенце как можно шире, подымаем руки вверх и отводим их назад. Локти при этом не сгибаются, плечи опущены. Также задержите руки на несколько секунд за собой. Вы сразу почувствуете эффект.

Самое интересное, что проделав эти 5 упражнений впервые, вы уже получите результат. Их можно делать 1 раз в неделю, и у вас вскоре будет ровная осанка. Теперь вы сможете держать и сохранять королевскую осанку, а значит сможете смотреть на свои проблемы с высока.