«Зважені та щасливі»-9: дієтичне меню на кожен день
Дієта для схуднення — це шлях, яким багато хто йде, бажаючи скинути зайву вагу. Раціон такої дієти повинен складатися з різноманітних страв, щоб вони не приїдалися. А також бути корисним для організму. Дієтологи проєкту «Зважені та щасливі» розробили дієту для схуднення. Меню на кожен день, щоб схуднути, — шукайте в матеріалі.
Запорука успішного і здорового схуднення – у правильному харчуванні! Вживаючи корисну їжу у встановлений час, ви, по-перше, забудете прo підступне відчуття голоду. По-друге, непомітно для себе почнете втрачати ненависні кілограми. Звісно, від мучного, солодкого і жирного доведеться відмовитися. Перед тим, як розпланувати прийом їжі на кожен день, з’ясуємо, що ж таке правильне харчування, визначимо завдання і встановимо заборони.
Більше на тему: Список продуктів для правильного харчування від Альони Александрової
Організму необхідно отримувати достатню кількість вітамінів, білків, вуглеводів, жирів і мінералів. Правильне харчування – це баланс всіх корисних речовин, які надходять з їжею.
В основу раціону входять: курка, індичка, риба, молочні продукти, яйця, оливкова олія, овочі, фрукти, цільнозернові продукти. Між прийомами їжі необхідно пити багато води.
Не можна вживати: копчені, смажені та солоні продукти, цукор, борошно, алкоголь і газовані напої.
Дієтичне меню на кожен день
| ДЕНЬ ПЕРШИЙ | |
| Сніданок | Омлет з цвітною капустою та зеленню — 250 г
Хліб зерновий — 50 г Гранат — 1 шт. |
| Другий сніданок | Яблука, запечені з сиром і родзинками — 150 г/ 50 г/10 г |
| Обід | Суп овочевий з фрикадельками з індички — 300 г/ 80 г
Каша гречана — 150 г Буряк зі сметаною — 130/20 г |
| Вечеря | Морська капуста — 100 г
Печена картопля — 150 г Риба відварна — 150 г |
| Протягом дня | Закваска кисломолочна — 200 мл
Відвар шипшини — 500 мл |
| Загальна енергетична цінність раціону | 1475 ккал |
| ДЕНЬ ДРУГИЙ | |
| Сніданок | Пластівці зернові — 45 г
Йогурт 1% — 200 г Сухофрукти (родзинки) — 10 г Горіхи — 15 г Апельсин — 1 шт. |
| Другий сніданок | Яблука печені з корицею — 200 г |
| Обід | Борщ пісний зі сметаною — 300/10 г
Помідор зі сметаною – 100/10 г Яйця — 80 г Хліб зерновий — 20 г |
| Вечеря | Лосось, запечений із зеленню — 150 г
Салат овочевий — 240 г Хліб зерновий — 30 г |
| Протягом дня | Закваска кисломолочна — 200 мл
Компот з яблук, без цукру — 500 мл |
| Загальна енергетична цінність раціону | 1400 ккал |
| ДЕНЬ ТРЕТІЙ | |
| Сніданок | Пластівці зернові — 200 г
Фрукти (можна заморожені) — 50 г Закваска кисломолочна — 200 г |
| Другий сніданок | Сир зі сметаною — 80/20 г
Сухофрукти (родзинки) — 10 г Гранат — 1 шт. |
| Обід | Квасоля, тушкована з овочами — 240 г
Салат зі свіжих овочів — 160 г Сир фета — 20 г |
| Вечеря | Риба запечена — 120 г
Яйце — 20 г Морська капуста — 100 г Капуста тушкована — 200 г Хліб зерновий — 30 г |
| Протягом дня | Кефір — 200 мл
Яблуко — 200 г Відвар шипшини — 500 мл |
| Загальна енергетична цінність раціону | 1489 ккал |
| ДЕНЬ ЧЕТВЕРТИЙ | |
| Сніданок | Ікра із запечених кабачків і баклажанів — 150 г
Омлет з двох яєць із зеленню Хліб зерновий — 30 г Ківі — 2 шт. |
| Другий сніданок | Яблука печені — 200 г |
| Обід | Салат зі свіжих овочів — 200 г
Каша гречана — 155 г Тушкована індичка — 120 г |
| Вечеря | Капуста тушкована з грибами — 250 г
Печена картопля з часниковим соусом — 150 г Сир фета — 30 г |
| Протягом дня | Закваска кисломолочна — 200 мл
Яблука — 200 г Відвар шипшини — 500 мл |
| Загальна енергетична цінність раціону | 1389 ккал |
| ДЕНЬ П’ЯТИЙ | |
| Сніданок | Пластівці зернові — 45 г
Кефір — 200 г Апельсин — 100 г |
| Другий сніданок | Сир зі сметаною — 80 г/20 г
Ягоди (полуниця, вишня, можна заморожені) — 50 г |
| Обід | Суп овочевий— 300 г
Індичка тушкована — 100 г Буряк зі сметаною — 130 г/20 г Хліб зерновий — 20 г |
| Вечеря | Салат з капусти — 250 г
Риба, запечена з овочами під маринадом — 180 г Хліб — 30 г |
| Протягом дня | Закваска кисломолочна — 200 мл
Яблуко — 200 г Компот із сухофруктів — 500 мл |
| Загальна енергетична цінність раціону | 1349 ккал |
| ДЕНЬ ШОСТИЙ | |
| Сніданок | Пластівці зернові — 45 г
Йогурт 1% — 200 г Грейпфрут — 1 шт. |
| Другий сніданок | Яблука, запечені з сиром та родзинками — 150 г/50 г/10 г |
| Обід | Суп овочевий з цвітною капустою — 300 г
Салат зі свіжих овочів — 200 г Телятина тушкована — 100 г |
| Вечеря | Каша гречана — 150 г
Капуста тушкована з грибами — 200 г Варене яйце — 40 г |
| Протягом дня | Закваска кисломолочна — 200 мл
Компот із сухофруктів — 500 мл |
| Загальна енергетична цінність раціону | 1312 ккал |
| ДЕНЬ СЬОМИЙ | |
| Сніданок | Пластівці зернові — 45 г
Кефір — 200 мл Горіхи — 15 г Родзинки — 10 г Ківі — 2 шт. |
| Другий сніданок | Сир зі сметаною — 80 г/20 г
Ягоди (полуниця, вишня, можна заморожені) — 50 г Чорнослив — 25 г |
| Обід | Баклажани, фаршировані овочами під сиром — 250 г
Тушкована індичка — 100 г Хліб — 30 г |
| Вечеря | Овочева нарізка — 220 г
Лосось, запечений з зеленню — 150 г Хліб зерновий— 20 г |
| Протягом дня | Закваска кисломолочна — 200 мл
Компот з яблук — 500 мл |
| Загальна енергетична цінність раціону | 1408 ккал |
Більше на тему: Ефективне схуднення: топ 5 дієт
Між основними прийомами їжі необхідно робити перекус. Це можуть бути фрукти або овочі, а також чай без цукру або фруктові очистки для схуднення.
Продукти у раціоні можуть змінюватися, залежно від смакових уподобань. Важливо лише пам’ятати наступне. Сніданок повинен складатися з продуктів, у яких є вуглеводи і клітковина. Обід – з білків і вуглеводів. Вечеря – з білків. Перед сном можна випити склянку нежирного кефіру або з’їсти сир.
І, звісно, найголовніше – пити багато води між прийомами їжі! Денна норма – 2–2,5 л. Для тих, хто полюбляє солоденьке, є альтернативи. У невеликих кількостях можна їсти: вівсяне печиво, зефір, желе, фруктові салати.
Дякуємо!
Тепер редактори знають.