PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvYmlnIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4=

Вправи для сідниць від Марини Боржемської

31.01.2020

Тренер проєкту «Зважені та щасливі»-9 Марина Боржемська продовжує ділитися вправами на  різні групи м’язів. Новими вправами для сідниць, які ви зможете виконувати в домашніх умовах самостійно, тренерка поділилася у своєму Instagram. Скільки потрібно підходів, аби ваші м’язи горіли та залишалися у формі, – читайте в матеріалі.

упражнения для ягодиц

Кожна жінка мріє про гарні та підтягнуті сідниці. Аби досягти такого результату, необхідно щоденно виконувати ряд вправ, які включають у роботу м’язи та розщеплюють молочну кислоту. Варто пам’ятати, що періодизація виконання фізичних навантажень має бути систематична. Разом з такими вправами необхідно також скорегувати й раціон харчування, який буде багатий на білки. Вам необхідна енергія, аби організм мав сили на тренування.

Більше на тему: Щоденна зарядка від Марини Боржемської

Сідничні м’язи належать до групи м’язів, які реагують на навантаження у кожної жінки по-різному. Велике значення має також і форма сідниць. Проте головна мета – це привести їх у форму й округлити, а не збільшити й наростити тканини. Марина Боржемська пропонує вправи, які допоможуть розумно підійти до спорту й фізичних завдань. Для виконання вправ на сідниці вам знадобляться резинки-підсилювачі, які додадуть навантаження.

Вправи для сідниць №1

  1. Станьте на коліна, спираючись на руки. Спину тримайте рівною та слідкуйте, аби вона не прогиналась. Резинки розмістіть вище колін. Починайте відводити праву ногу назад, натягуючи носок донизу.
  2. У такому ж вихідному положенні починайте відводити праву зігнуту ногу в сторону.
  3. Змініть виконання вправи на ліву ногу. Виконуйте 20–30 разів по 3–4 підходи.

упражнения для ягодиц

Вправи для сідниць №2

  1. Прийміть положення лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах. Резинки розмістіть вище колін.
  2. Починайте підводити таз та розводити коліна. Намагайтеся фіксувати положення тазу на найвищій точці на декілька секунд, аби відчути, як напружуються м’язи.

упражнения для ягодиц

Не забувайте слідкувати за своїм диханням. Видих робіть у момент силового навантаження, тобто під час підйому сідниць. До речі, такі вправи можна виконувати й без резинок.

Більше на тему: Б’юті-процедури в домашніх умовах від Марини Боржемської

Відео виконання вправ


Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Боржемская-Узелкова Марина (@uzelkova.marina)


Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Боржемская-Узелкова Марина (@uzelkova.marina)

Читайте більше цікавих новин в Viber і Telegram СТБ

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Image00001итьбю

Licensor’s website www.endemolshmine.com

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.