Ведущая проекта «Зважені та щасливі»-9 Анита Луценко неоднократно утверждала, что слишком худое тело и нехватка жира — негативный показатель вашего здоровья. Существует норма уровня жира, который жизненно необходим организму. Как определить уровень жира в теле и сколько его должно быть — читайте в материале.
Как определить уровень жира в теле?
- Подводное взвешивание (скорее всего, вы этого никогда не сделаете, но это считается самым надежным расчетом и самым сложным, так как требует спецоборудования).
- Калиперометрия. Измерение толщины кожных складок калипером. Может проделать ваш тренер.
- Биоэлектрическое сопротивление (или проще — весы, что показывают жир) — зависит от воды, температуры кожи.
Больше по теме: Упражнение от боли в спине от Аниты Луценко
Сколько должно быть жира в теле?
- 10% — жизненно необходимый жир (при таком количестве жира могут начаться нарушения месячного цикла, что очень важный сигнал)
- 12—22% — спортсмены
- 18—25% — оптимальная физическая форма и внешний вид
- 18—33% — оптимальное состояние здоровья
- 33% и больше — ожирение