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
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9InN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+

Що повинно бути в щоденному раціоні чоловіка

Телеканал СТБ

Різноманітний і збалансований раціон харчування це основа здорового способу життя. Однак корисні речовини деяких продуктів діють на чоловічий і жіночий організм по-різному. З огляду на те, що особливості чоловічого харчування повинні дотримуватися не лише для збереження красивого тіла, а й для здоров’я, ми склали список з десяти продуктів, які повинні бути в раціоні кожного чоловіка. Докладніше в матеріалі.

1

Правильне харчування не лише сприяє покращенню зовнішнього вигляду, а й значно зміцнює здоров’я, роблячи вас сильнішими та витривалішими. Кожен чоловік хоче добре виглядати та приваблювати протилежну стать. Про те, які продукти слід вживати, щоб бути у формі як морально так і фізично, читайте нижче.

Читайте також: Що має буди в щоденному раціоні кожної жінки

М’ясо

М’ясо один із найважливіших продуктів в раціоні чоловіка. Нежирна свинина або яловичина має корисне поєднання білків та амінокислот, що сприяють нарощуванню м’язової маси. А також залізо, яке необхідне для нормального кровообігу, пов’язаного зі статевою функцією. Головне не переїдайте! Це не тільки не додасть сили, а й навпаки, занурить в сонно-умиротворений стан, адже перетравлювання надлишково поглиненої їжі вимагає чималих витрат життєвої енергії.

6

Шоколад

Ще одним важливим продуктом в раціоні є шоколад, адже він заряджає бадьорістю і підвищує працездатність. Крім того, гіркий шоколад, в якому міститься найбільший відсоток какао, зміцнює імунітет, поліпшує пам’ять, а також протидіє застуді та депресії. Якщо щодня з’їдати 2550 грамів чистого шоколаду (без начинок і цукру), то вже зовсім скоро ви відчуєте, як покращується загальний стан організму.

10

Вишня

Вишня славиться своєю здатністю підвищувати чоловічу силу. Секрет ягоди, яка дарує чоловікам другу молодість, криється у високому вмісті цинку. Цинк, який вважається «чоловічим елементом», благотворно впливає на репродуктивну чоловічу функцію. Крім того, вишневий сік допоможе вам позбутися м’язового болю після тренування. Адже за своєю дією вишня схожа на антизапальні препарати.

Читайте також: Роздільне харчування: що це і основні принципи

Риба

Чудовим способом отримати порцію корисних жирних кислот омега-3 стане жирна риба. Сміливо включайте у свій раціон такі види риб, як лосось, оселедець і сардина. Вони корисні для серцево-судинної системи. Однак якщо йдеться про чоловічу силу, то найкориснішими стануть скумбрія і камбала. При їх вживанні підвищується працездатність організму і помітно покращується сексуальний потяг.

9

Молочні продукти

Амінокислоти, на які багаті молочні продукти, дуже важливі для росту м’язової маси. Крім того, звичайний йогурт, до складу якого входять такі елементи, як білки, калій і корисні бактерії, може стати чудовим перекусом після тренування!

2

Банани

Ні для кого не секрет, що банани багаті на калій. З’їдаючи один-два банани щодня, ви зміцните кістки, приведете в тонус м’язи, а також стабілізуєте кров’яний тиск.

4

Томатний соус і томати

Томати містять достатню кількість необхідних мінералів і вітамінів, які можуть захистити чоловіче здоров’я від багатьох недуг. І хоча, безсумнівно, плоди томату корисні для кожної людини, лікарі рекомендують, щоб цей продукт обов’язково був в раціоні кожного чоловіка. До складу томатів входить лікопін, що благотворно впливає на простату і навіть захищає від виникнення раку.

7

Читайте також: «Зважені та щасливі»: вправи для грудних м’язів від В’ячеслава Узелкова

Шпинат

Хорошим помічником, який надовго збереже чоловіче здоров’я, є шпинат. Великий вміст лютеїну, який котролює здоров’я простати, благотворно вплине на загальний чоловічий стан. Додайте трохи листя шпинату в смузі у поєднанні з яблуком, і ваш корисний сніданок готовий.

8

Вівсянка

Вівсянку не дарма вважають найкориснішим продуктом для побудови гарного тіла. Клітковина, на яку багата вівсянка, допоможе зарядити енергією на весь день і нормалізує ваше травлення. Крім того, вона очистить судини від шкідливого холестерину.

5

Горіхи

З давніх часів горіхи вважаються продуктом для чоловічого здоров’я. Волоські горіхи живлять йодом щитовидну залозу і покращують роботу імунної системи. Мигдаль зміцнює м’язи і кістки, а також допомагає в боротьбі із захворюваннями простати. Бразильський горіх, дістати який трохи складніше, багатий селеном елементом, який сприяє виробленню тестостерону… Отже, горіхове асорті насправді чоловічий перекус!

3

Читайте також: «Зважені та щасливі»-7: вправи для гарного тіла від В’ячеслава Узелкова

Читайте більше цікавих новин у Viber та Telegram СТБ