Як правильно робити планку для схуднення?

Телеканал СТБ

Планкаодна з найбільш ефективних вправ для побудови плоского і підтягнутого животика, про який мріє кожна дівчина.

ПЛАНКА

Вправу “Планка” починаємо з того, що ставимо долоньки під плечі, відставляємо ноги на носки, при цьому поперек обов’язково повинен бути витягнутим. Дихаємо спокійно і на видиху намагаємося втягнути живіт усередину. Почніть робити цю вправу з 15 секунд, далі поступово збільшуйте до 1 хвилини. Регулярна стійка в планці побудує гарну талію і допоможе втягнути живіт усередину.

4c9581aa501902bf_456798109.jpg.xxxlarge_2x

БІЧНА ПЛАНКА

Для виконання бічної планки для схуднення потрібно лягти на підлогу на бік з упором на один лікоть. Другу руку зігнути і поставити на пояс. На видиху повільно відірвіть стегна від підлоги, максимально напружуючи м’язи преса. Стежте, щоб паралельно з пресом були напружені сідниці, а спина була рівною, без прогину в попереку. Затримайтеся в цьому положенні як можна довше. Стежте, щоб тіло було ідеально рівним і ніде не провисало, бо тільки правильна планка дасть результат. Потім виконайте планку на іншу сторону.

main_post_a3050056-d177-4fa6-bb67-98be767780c4