ТОП-5 тренувань для схуднення від Аніти Луценко

Телеканал СТБ

Последний месяц лета – отличное время, чтобы начать заниматься фитнесом, ведь как уверяет тренер Анита Луценко: похудеть на несколько килограммов можно буквально за 2 недели. А это значит, что вы еще успеете удивить всех на пляже своей аппетитной фигурой.

ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО ЗА 2 НЕДЕЛИ

Тренер по фитнесу Аниту Луценко уверена: всего за две недели интенсивных тренировок вы сможете избавиться от 7 лишних килограммов.

Бурпи. Нужно опуститься вниз на носочки, руки поставить на пол. Выпрыгивать вверх с максимальной силой. Повторить 20 раз.

прыжки

прыжки анита луценко

Реверанс. Руки нужно поставить на талию, присесть в реверансе (левую ногу оставить, а на правую – присесть). Таз при этом направлен вперед. Колено опускается ближе к пятке, но пола не касается. Поднимайтесь из такого положения, меняйте ногу и возвращайтесь обратно 20 раз.

реверанс анита луценко

Развороты. Нужно сесть, положить руки за голову. Разворачивайте корпус в левую строну и одновременно приподнимайте левую ногу, чтобы коснуться ее локтем. При этом ноги необходимо удерживать на весу.

анита луценко

Ягодицы. Нужно стать на колени, руки согнуть в локтях и положить друг на друга. На первый счет поставить правую ногу вперед, на второй – левую. Повторить 20 раз.

анита луценко приседание

Скейтер. Ноги нужно держать вместе, руки опустить вниз вдоль бедер. Теперь выполнить прыжок на правой ноге, левую при этом согнуть в колене и поднять над полом. Одновременно наклониться и коснуться левой рукой пола. Корпус должен быть повернут в правую сторону, правая рука поднята вверх. Затем то же самое делаем в другую сторону.

анита луценко скейтер

МОДЕЛИРУЕМ ФИГУРУ В ВОДЕ

20 минут водной гимнастики равны 1 часу обычных занятий – то есть, занимаясь 2-3 раза в неделю, вы за месяц сбросите минимум 6 кг!

Первое упражнение. Начните с шагов по воде. Они помогут подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц. Высоко поднимайте колени и вытягивайте руки перед собой. А если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук. Всего 10 минут в неделю такой ходьбы, и через неделю ваша попа станет упругой и подтянутой.

тренировка с анитой

Второе упражнение. Тело расположите вертикально. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги, дотрагиваясь пяткой до ягодицы. Спина прямая, таз впереди, ягодицы напряжены. Затем сведите колени вместе. Старайтесь достать обеими пятками одновременно до ягодиц. Дыхание произвольное. И так – 5 минут.

тренировка с анитой

Третье упражнение «Идеальные бедра». Стоя в воде, вытяните руки перед собой и поднимите ногу, при этом стараясь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги. Это упражнение можно разнообразить, выполняя махи не только вперед, но и в разные стороны. При этом меняйте интенсивность, это позволит задействовать мышцы внутренней поверхности бедра.

тренировка с анитой

Четвертое упражнение «Сведение и разведение ног». Ноги поставьте вместе, руки — в стороны ладонями вниз. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз. Если вы занимаетесь не в таком безопасном водоеме, или не в бассейне и боитесь пораниться, можете выполнять махи ногами в стороны. Затем сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение в воде можно выполнять с маленькой или с большой амплитудой. Достаточно 5 минут.

тренировка с анитой

Пятое упражнение «Массаж». Массаж поможет вам избавиться от целлюлита, так как давление воды создает отличный лимфодренажный эффект. Руки сложите вместе «в замок» и с усилием, резко проведите ими по поверхности бедер и талии снизу вверх минимум 10 раз. Сначала проведите спереди, потом – сзади и по бокам.

тренировка с анитой

МИНУС 8 КГ ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ СО СКАКАЛКОЙ

Скакалка – это оптимальный способ привести свою фигуру в форму за считанные дни. Систематические прыжки со скакалкой, сжигают больше калорий, чем, например, катание на велосипеде, плавание или пробежка. При этом прыжки на скакалке не требуют денежных затрат и особого места для занятий, ведь выполнять этот комплекс вы можете даже дома. Занимайтесь всего 10-15 минут в день, и уже через 2 недели существенно подтянутся мышцы всего тела, и вы похудеете до 8 кг. Однако при наличии острых форм заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата интенсивные физические упражнения строго запрещены.

№1 Прыжки со скакалкой с интервалами. Прыгаем 10 раз на двух ногах, 10 раз на правой, 10 на левой и 10 раз чередуя попеременно правую и левую ноги (имитация бега).

№2 Прыжки со скакалкой вокруг линии. Поставьте ноги вместе и представьте себе линию, параллельную направлению вашего взгляда и проходящую через ваши ноги. Начинайте прыгать так, чтобы каждый раз приземляться по разные стороны от воображаемой линии. Со временем, старайтесь увеличить амплитуду. Начинаем с 10 раз, со временем увеличивая количество повторов.

№3 Прыжок со скакалкой с перекрестом рук. Следующее упражнение: прыгаем на двух ногах, потом скрещиваем ноги на уровне талии, получается, что мы перекрещиваем скакалку, на следующем подскоке возвращаете руки в исходное положение. Повторяем 10 раз.

№4 Прыжки со скакалкой вперед – назад. Прыгаем на двух ногах, но не строго вертикально, а чередуя поочередные прыжки вперед – назад. Нужно постараться прыгать как можно дальше, при этом, не теряя равновесия. Делаем 10 раз.

№5 Прыжок со скакалкой с перекрестом ног. Стоим в исходном положении, скрестив ноги. Одна впереди другой. Из этого упражнения выпрыгиваете и во время прыжка меняете ноги, приземляясь в аналогичное положение. Но та нога, которая до этого была впереди, теперь сзади. Делаем 10 таких прыжков со скакалкой для похудения.

ВАКУУМ В ЖИВОТЕ

Тренер Анита Луценко утверждает: «Если убрать лень, можно добиться невероятных результатов». Хотите получить плоский живот за 2 недели – выполняйте 5 упражнений.

Первое упражнение. Упражнение для разогрева очень легкое в применении. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Расслабьте живот, и проводя руками от ребер к низу живота, «стягивайте» живот ладонями. Это упражнение хорошо разомнет мышцы живота и подготовит к нагрузкам.

1dfbdbdb

Второе упражнение. Сядьте на стул. Спину держите ровно, ноги немного расставьте. Сделайте глубокий вдох и выдох, на выдохе втяните живот и в этом положении считайте до 3- х. И снова вдохните. Можно слегка усложнить упражнение (для мужчин): выполняя втягивание живота, старайтесь напрячь пресс как можно сильнее. Сделать 15 раз.

2vsveret

Третье упражнение. Чтобы выполнить следующее третье упражнения, нужно воспользоваться карематом. Итак, лягте на спину, ноги слегка согните в коленях. Сделайте выдох, затем втяните живот в себя, считая до 5-ти, удерживайте это положение. Теперь снова вдохните. Выполните упражнение 15 раз.

3sjdvidvsh

Четвертое упражнение. Станьте на четвереньки. Сделайте вдох, затем выдох. Втяните живот в себя, немного округлив спину. Удерживайте это положение, считая до 6-ти. Как вы уже почувствовали, это упражнение тренирует не только прямую мышцу живота, а еще и на поперечную мышцу, которая находится у нас над бедром.

Пятое упражнение. Садимся на пятки, руками упритесь в колени. Сделайте глубокий вдох – выдох. На выдохе задержите дыхание, затем втяните живот, слегка привстав ягодицами с пяток и слегка повернитесь в правую сторону. Удерживайте такое положение до 7 счетов. Затем повторите тоже самое с поворотом в левую. Выполняйте его 10 раз.

5sdfsqd

МОДЕЛИРУЕМ СТРОЙНЫЕ НОГИ

Эксперт программы «Все буде добре» Анита Луценко гарантирует: выполняя комплекс упражнений день через день в течение 2 недель, вы не поверите своим глазам! Ваши ноги станут более стройными, а ягодицы приобретут подтянутые формы!

Перед тренировкой обязательно следует разогреться.

Упражнение 1. Поставьте ноги чуть шире плеч, разверните носки в стороны. Руки на поясе. Начните выполнять приседания. Опустив туловище, поднимите правую пятку, затем опустите. Повторите действия 10 раз каждой ногой.

упр 1

Упражнение 2. Слегка согните колени, ноги вместе. Отставьте правую ногу в сторону, руки за головой. Начните поднимать ногу вверх, желательно, параллельно полу. Выполните упражнение 10 раз каждой ногой.

упр 2

Упражнение 3. Присядьте, опустите руки на пол. Отпрыгните назад, упритесь коленями в пол. Выполните отжимание. Отпрыгните вперед, опустите ягодицы и выпрыгните наверх. Повторите действия 10 раз.

упр 3

Упражнение 4. Опуститесь на колени, ноги на ширине плеч. Скрестите руки на груди, локти параллельно полу. Отклонитесь назад и опуститесь ягодицами на пятки. Сделайте 10 повторов.

упр 4

Упражнение 5. Встаньте на локти, живот подтянут, голова смотрит в пол. Медленно поднимите правую ногу, согнутую в колене наверх, затем плавно опустите ее. Выполните упражнение  каждой ногой 10 раз.

упр 5