10 ознак, що вашому тілу потрібно більше води

Телеканал СТБ

Ми всі знаємо, що людське тіло складається переважно з води, і що ми повинні споживати певну її кількість, щоб вижити.

Ваші м’язи і нирки складаються на 73% з води, кров складається на 83% з води, легкі – на 90% і ваш мозок на 76%. Ми втрачаємо воду, коли дихаємо, а також із сечею та потом, тому поповнення запасів рідини має вирішальне значення для загального благополуччя.

Багатьом з нас казали пити 6-8 склянок води в день, але більшість людей п’ють в середньому 2 склянки за добу. Як правило, чоловіки повинні випивати 3 літри (12 склянок води в день), а жінкам необхідно споживати 2,2 літра (9 склянок) в день для оптимальной гідратації. Відсутність рекомендованої кількості води може призвести до легкого зневоднення, яке проявляється декількома симптомами.

10 ознак того, що ви не п’єте достатньо води

Ваша сеча темно-жовтого кольору

Це часто є першою ознакою того, що ви не п’єте достатню кількість води. У здорової людини сеча повинна бути світло-жовто-бурштинового кольору.

Коли людина не споживає достатню кількість води, нирки виділяють в сечу більш високу концентрацію відходів, у тому числі мертві клітини крові, токсинів, білків і інших продуктів, які повинні бути видалені з тіла. Це призводить до того, що сеча стає більш темною.

Ви можете помітити темну сечу також після вживання деяких лікарських препаратів, вітамінів групи В, буряків, чорниці, спаржі або харчового барвника. Якщо ви помітили тимчасову зміну кольору сечі, спочатку пригадайте, чи не споживали ви ці продукти. Далі слід збільшити споживання води і спостерігати, чи сеча стає світлішою.

Якщо ваша сеча залишається темною протягом тривалого періоду часу, це може бути ознакою більш серйозних проблем зі здоров’ям, таких як гепатит або камені в жовчному міхурі.

main_post_1305ce6a877660745619b6bdc982b3dc

Кількість сечі знижується

Більшість людей мочаться 6-7 разів протягом 24-годинного періоду. Якщо ви мало п’єте, в організмі залишається менше води, доступної для заміни рідин, які виводяться з організму. Нирки намагаються зберегти якомога більше рідини, щоб запобігти зневодненню. Якщо ви мочітеся менше 6 разів на день, порахуйте своє споживання води і збільшіть його, якщо необхідно.

Запори

Зневоднення – одна з найбільш поширених причин закрепів, і запор часто лікують за рахунок збільшуючи споживання води.

Якщо ви не достатньо багато п’єте води, ваше тіло буде намагатися абсорбувати воду, звідки зможе, в тому числі і з прямої кишки. Достатня кількість води в товстій кишці має вирішальне значення для м’якого стільця. Природно, що нестача води призведе до більш твердого стільця, який важко вивести.

Для запобігання або лікування запорів, переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість води на додаток до клітковині, що міститься у фруктах і овочах.

Запор може також бути результатом фізичної активності, гіпотиреозу, запалення кишечника і дисбактеріозу, харчової чутливості і стресу. Якщо ви п’єте багато води, розгляньте інші причини запорів.

polza-vody-01-604x272

Суха шкіра та більш чіткі зморшки

Більшість жінок використовують дорогі зволожувачі, щоб їхнє тіло було м’яким і гладким. Деякі витрачають великі гроші на процедури щодо скорочення тонких ліній і зморшок.

Але перш ніж витрачати гроші, збільште споживання води. За словами доктора Діани Ховард, зневоднення може призвести до роздратованої, запаленої, чутливій шкірі та свербежу. У тяжких випадках шкіра може лущитися, стати дуже червоною, тріскатися і кровоточити.

Коли ваша шкіра втрачає вологу, клітини висихають, в результаті чого з’являються більш чіткі зморшки і шкіра виглядає старше.

Кращий спосіб оживити вашу шкіру – наситити її водою.

Голод і збільшення ваги

Наш організм надзвичайно розумний. Але є глюк – він не знає різниці між голодом і спрагою. Гіпоталамус, частина мозку, яка відповідає за регулювання голоду і спраги, часто плутається, викликаючи почуття голоду у відповідь на спрагу. Перекус замість склянки води призводить до надмірного споживання калорій і збільшення ваги.

Якщо ви намагаєтеся зменшити або зберегти свою вагу, переконайтеся, що споживаєте достатню кількість води. Якщо ви відчуваєте голод, випийте склянку води перед виходом на перекус і почекайте 10-15 хвилин. Якщо ви все ж хочете їсти, то це справжній голод і настав час, щоб поїсти.

560bbe6622b12d3a389e8b96

Спрага і сухість в роті

Вірте чи ні, але відчуття спраги – ознака того, що ви вже злегка зневоднені. Сухість у роті це часто наслідок спраги, і означає, що слизових оболонок організму необхідне зволоження. Єдиний спосіб втамувати спрагу і сухість у роті – пити воду протягом дня.

Головні болі

Якщо ви п’єте мало води, ваше тіло намагається зберегти і абсорбувати воду з усіх тканин, щоб компенсувати недолік рідини. Внаслідок цього, ваша мозкова тканина втрачає частину своєї вологи і стискається, відсторонюючись від черепа. Больові рецептори активуються, а ви відчуваєте головний біль.

У той же час, від нестачі води зменшується об’єм крові і кількість кисню, що потрапляє в мозок. У відповідь, кровоносні судини мозку розширюються, що призводить до набряку і запалення, посилюючи головний біль.

photo_515

Втома

Згідно з результатами дослідження в 2011 році, помірне зневоднення може викликати втома, стомлюваність і зниження енергії.

Коли ви зневоднені, зменшується об’єм крові, і вона має більше працювати, щоб просунути кисень і поживні речовини по всьому тілу. Наступного разу, коли ви відчуєте себе втомленим, пропустіть кави. Замість цього випийте склянку води.

Кава, чай, газовані напої і спортивні напої не замінюють воду.

Біль у суглобах

Вода діє як мастило для суглобів. Коли організм не отримує достатньої кількості води, у суглобі утворюється дефіцит живлення, що призводить до ушкодження хрящових клітин.

Якщо ви постійно зневоднені, ваші клітини, в кінцевому підсумку, досягнуть критичної точки, і хрящ буде руйнуватися безповоротно. Якщо ви страждаєте від болю в суглобах, зверніть увагу на споживання води.

02_neogidannie_prichin_pit_vody

Слабка імунна система

Зневоднення підвищує концентрацію токсинів у крові, що може послабити імунну систему. Оптимальне зволоження має важливе значення для ліквідації побічних ефектів хвороби і допомагає імунній системі боротися з інфекцією.

Ви не хворі, у вас спрага

Багато людей вважають, що всі рідини забезпечують гідратацію, але правда в тому, що не всі рідини зволожують! Деякі напої, такі як кава і сік, насправді, зневоднюють організм через кофеїн та цукор. Якщо ви хочете поліпшити своє здоров’я, пам’ятайте, що невеликі зміни призводять до великих результатів. Пам’ятайте про споживання води і переконайтеся, що ви п’єте достатньо. Якщо вам важко випити всю воду за один раз, завжди носите з собою скляну пляшку з водою. Встановіть будильник через кожну годину, як нагадування, щоб попити!

Джерелоlifter