Кращі продукти від депресії

Телеканал СТБ

Боротися з сезонною нудьгою, апатією, млявістю і зниженням тонусу нам допомагають продукти, багаті корисними речовинами

Звичайно, неможливо повернути собі гарний настрій одній тільки їжею. Ми й не говоримо про те, щоб «заїдати» серйозні психологічні проблеми. Однак коли зниження настрою викликано тільки процесом переходу організму «на зимовий час» з його нестачею сонячного світла, тепла і вітамінів, правильна дієта справить нам гарну службу, забезпечуючи нас потрібним «паливом» і полегшуючи цей перехід.

1. Цитрусові

2_8200058526969059

Свіжі овочі та фрукти взагалі добре компенсують нестачу вітамінів А і С в організмі. Особливо добре справляються з цим завданням морква, помідори, гарбуз, яблука – і, звичайно, апельсини та мандарини. Вітамін С, що удосталь міститься в цитрусових, позбавить від нервозності і пригніченості.

Читайте також: Стоит ли бороться с депрессией самостоятельно

2. Банани

Вони містять триптофан – незамінну амінокислоту, необхідну для вироблення «гормону радості» (серотоніну). При нестачі цієї речовини спостерігається підвищена дратівливість, порушення сну, зниження пам’яті. Він не виробляється нашим організмом самостійно, тому його необхідно «підгодовувати». Синтезу триптофану сприяють вітаміни групи В, вітамін С, магній і цинк, так що на додаток до бананової антидепресивної дієти необхідно включати в раціон продукти, що містять ці речовини (бобові, рис, яйця, злаки, фрукти).

Читайте також: Как преодолеть кризис среднего возраста

3. Горіхи

153f6fcf972e629fdf40ca1ec3cd9129

До речі про магній. Цей елемент допомагає впоратися із занепокоєнням, зняти дратівливість, підвищити стійкість організму до стресових факторів. Це найважливіша мінеральна речовина, за допомогою якої він бореться зі стресом. І горіхи – одне з кращих джерел магнію. Поряд з бобовими, брокколі, шпинатом, гречкою та іншими крупами. Додавайте у солодку натуральну кашу на сніданок трохи горіхів –  і організм скаже тобі спасибі!

Читайте також: Как преодолеть послеродовую депрессию?

4. Жирні сорти риби

2_114

Не рідше 2 разів на тиждень їжте тунець, сьомгу, сардини або скумбрію. Вони багаті жирними кислотами омега-3, які необхідні для подолання депресивних станів. Не випадково в країнах, де мешканці постійно вживають в їжу багато риби, рівень самогубств на ґрунті депресії набагато нижче, ніж у традиційно «м’ясних» регіонах. У рибі, до речі, містяться і згадані вище триптофан, і вітамін D, який зараз «недодає» нам убоге сонечко.

Читайте також: 7 бытовых ситуаций, в которых спасает обычная соль

5. Шоколад

chocolate-004

Один з найпопулярніших смачних «антидепресантів», яким багато хто балує себе інстинктивно, навіть не замислюючись про те, що він містить так багато корисного для настрою. Адже досвідченим шляхом встановлено: поласували шматочком шоколадки – і на душі якось відразу веселіше стало! Можливо, справа тут у фірмовому «букеті»: і триптофан, і кофеїн, ще і теобромін, і глюкоза – все це бадьорить, допомагає включити активність.

Читайте також: 30 животных, которые мертвецки устали

Порада: Пам’ятайте, що «депресія» в сенсі невеликого зниження настрою і депресія в медичному сенсі – дві великі різниці. Якщо серйозне зниження працездатності і пам’яті, порушення сну і негативні думки вже тривалий час заважають повноцінно жити – звичайно, цей стан не знімається шоколадками. Необхідна консультація хорошого фахівця. Але корисна дієта, яка допоможе організму мобілізуватися –  один з моментів, на які вкаже вам і фахівець!

Джерело: Ліза