14 причин, почему вы всегда уставший

Телеканал СТБ

Недосып — вовсе не единственная причина, по которой вы можете чувствовать себя разбитым. Некоторые обыденные привычки, которые присутствуют в вашей жизни, незаметно исчерпывают вас и физически, и морально. Мы советуем избавиться, например, от этих 14 привычек, чтобы стать более бодрым.

 Вы пропускаете тренировку, когда чувствуете себя уставшим

Регулярные силовые упражнения повышают выносливость, дают возможность кровеносной системе работать более эффективно. Кислород быстрее и в больших количествах доставляется в органы и ткани.

Так что в следующий раз, когда будете валяться на диване, подумайте о том, что если бы вы вместо этого прогулялись по улице, то завтра были бы намного более энергичными.

Вы пьете слишком мало воды

Как понять, сколько пить воды? Согласно рекомендациям Гудсон, нужно измерить свой вес в килограммах и разделить его на 30 — так вы получите количество литров, которые нужно выпивать в день.

Вы потребляете слишком мало железа

Чтобы уменьшить риск анемии, начните есть больше продуктов, богатых железом. Это постная говядина, фасоль, яйца (с желтком!), темно-зеленые листовые овощи, орехи. Смешивать их для максимального эффекта нужно с продуктами, богатыми витамином С: он улучшает усваиваемость железа.

 Вы перфекционист

Если перфекционизм заставляет вас работать на пределе сил и постоянно брать внеурочные, то в конечном итоге это вымотает вас, говорит Ирен Левин, профессор психиатрии из Университета Нью-Йорка.

«Вы ставите перед собой нереальные цели — и у вас всегда есть повод для недовольства собой», — говорит она.

Эксперт рекомендует использовать только близкие цели, устанавливать для них четкие дедлайны и учиться работать, не обращая внимания на отвлекающие факторы. И помните о законе Паркинсона: «Работа занимает все отведенное на нее время».

Вы делаете из мухи слона

Беспокойство истощает резервы вашего мозга и буквально парализует вас, говорит Левин. Если вы ловите себя на дурных мыслях, сделайте глубокий вдох и спросите себя: а насколько вообще вероятно, что этот худший сценарий произойдет?

Чтобы победить тревожность, вам придется полюбить прогулки на открытом воздухе, медитацию, физические нагрузки и общение с другими людьми.

Вы пропускаете завтрак

А когда вы просыпаетесь, то просто обязаны заряжаться завтраком. Если вы его пропустите, то почти наверняка будете чувствовать себя вялым вплоть до обеда.

«Завтрак — это огонь для вашего метаболизма. Если вы его пропускаете, метаболизм замедляется», — говорит Гудсон.

Диетолог рекомендует есть на завтрак продукты, в которых есть цельное зерно, нежирные белки и здоровые жиры. Например, овсянка или бутерброд с арахисовым маслом. Подходят фрукты, молочные продукты, яйца, тосты, йогурт.

 Вы едите нездоровую пищу

Постоянные скачки уровня сахара то вверх (когда вы съедаете сладкую булочку с чашкой чая в офисе), то вниз (через полтора часа, когда она полностью перерабатывается) заставляют вас чувствовать себя вечно уставшим.

Вам трудно говорить «нет»

Но, в конце концов, если ваш босс просит вас поработать в воскресенье и этого пункта нет в вашем договоре, то вы всегда можете сказать «нет». Вы удивитесь, насколько легче может стать ваша жизнь, если вы перестанете каждый день тратить по полдня на помощь или на то, чтобы составить компанию своим назойливым коллегам.

Сьюзан Альберс, лицензированный клинический психолог из Клиники Кливленда, рекомендует тренироваться говорить «нет» вслух, когда вы едете в одиночестве в машине на работу. Если вы будете повторять это слово вслух регулярно, говорить его будет все легче.

У вас грязный офис

«Заканчивая сегодняшний день, убедитесь, что уходите после того, как навели порядок на столе. Все ваши вещи должны быть на своих местах — и желательно не на столе, а в тумбочке», — рекомендуют авторы исследования.

Если в вашем офисе нет уборщицы, установите график дежурства. Мусор действительно убивает продуктивность.

Вы работаете без отпусков

«Если вы будете чаще делать перерывы, то станете более творческой, продуктивной и эффективной личностью», — говорит Ломбардо.

Вы выпиваете один-два бокала вина перед сном

Алкоголь дает эффект, противоположный тому, который дает сон. Он приводит к всплеску адреналина в организме.

«Выпивая перед сном, вы саботируете положительный эффект от него. Вы часто можете просыпаться посреди ночи после того, как вы выпьете и ляжете спать», — говорит доктор. И рекомендует не пить позднее, чем за три-четыре часа до сна.

Вы проверяете электронную почту и соцсети в кровати

Ну а если этого вы себе позволить никак не можете, то убедитесь хотя бы в том, что экран находится на расстоянии больше 14 сантиметров от глаз. Это уменьшит его негативный эффект.

Вы весь день держитесь на кофеине

Кофеин, в частности, блокирует аденозин — вещество, которое требует от вас немного поспать. Проще говоря, спать вам хочется именно тогда, когда в клетках тела накапливается критическая масса гормона усталости, а кофеин блокирует его передвижение к клеткам.

Есть данные, что даже если вы пьете кофе за шесть часов до сна, то уже серьезно вредите своему ночному отдыху. Поэтому старайтесь исключить кофе или крепкий чай во второй половине дня.

 Вы поздно ложитесь спать в выходные

Поскольку отказ от пьяных посиделок в баре по субботам может стеснять вашу социальную жизнь, то попробуйте просто просыпаться на следующий день в обычное «рабочее» время. Куда эффективнее вздремнуть во второй половине дня, чем спать «до победы» утром.

Чтобы «перезагрузить» свое тело, дав ему быстрый отдых, достаточно 20 минут сна, говорит он. Главное — не переборщить. Если вы заснете на час-два вместо 20 минут, то впадете в глубокую фазу сна. И остаток дня будете чувствовать себя вялым и разбитым.

Источник: adme.ru