Як правильно харчуватися влітку?

Телеканал СТБ

При правильному харчуванні влітку куди простіше розпрощатися із зайвими кілограмами, ніж в будь-який інший час. Влітку варто знизити кількість споживаних калорій і вибирати легкі продукти, максимально багаті корисними мікроелементами і вітамінами, крім того, існує кілька загальних правил правильного харчування влітку.tape-403590_640

По-перше, пийте більше води. У нормі варто випивати 40 мл на кожен кілограм своєї ваги. Як би неймовірно це не звучало, але дуже часто люди плутають відчуття спраги і відчуття голоду, відповідно з’їдають більше, ніж їм необхідно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 4 ЗОЛОТИХ ПРАВИЛА ЛІТНЬОГО ДОГЛЯДУ ЗА ВОЛОССЯМ

Крім того, дієтологи радять вживати більше рідких страв – холодна окрошка, гаспаччо – відмінно втамовують голод в літню спеку.tomatoes-320860_640

По-друге, варто скоротити калорійність раціону. За підрахунками вчених споживання калорій в жарку погоду варто знизити в середньому на 5%. Відмовтеся від важкого м’яса і замініть його на курку або рибу.

На літо варто переглянути своє розкладу прийомів їжі. Так 35% калорій повинні споживатися разом з раннім сніданком, 25% – під час обіду, який краще організувати собі близько полудня, 25% – під час вечері близько 18:00 і 15% можете передбачити для легкого вечірнього перекусу близько 20:00.vegetables-573961_640

Разом з потом ми втрачаємо важливі вітаміни і мікроелементи і заповнити їх можна сезонними фруктами, овочами і ягодами. Побалуйте себе домашніми смузі, а овочеві та фруктові салати, гречка, картопля і пісні супи – допоможуть вгамувати голод в середині дня, не викликаючи тяжкості в шлунку.