Почніть ранок з комплексом вправ від Аніти Луценко!

Телеканал СТБ

Сурья -Намаскара – ранковий комплекс асан йоги, який чудово замінить чашечку кави і подарує заряд бадьорості на весь день. Під час тренування на Арт-Пікніку Аніта Луценко та її колега Юлія Богдан продемонстрували вправи цієї простої і дуже ефективною зарядки.

«Сурья починається з того, що ми встаємо з ліжка, випиваємо одну-дві склянки води і приступаємо до виконання нашого ранкового комплексу» – пояснила Аніта.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Аніта Луценко розповіла про новий проект, написанні книги і Арт-Пікнік

1) Стати рівно, ноги разом, руки складіть біля грудей і закрийте очі. Відчуйте все своє тіло: стопи, коліна, сідниці, живіт, плечі, шию – тепер можете відкривати очі і переходити до наступної вправи.

Сурья 1

2) Підніміть руки над головою, трохи прогніться, дивіться слідом за руками і максимально витягніть свій хребет вгору. Під час цієї вправи не забувайте глибоко дихати.
Сурья 2

3) Опустіть руки і потягніться всім корпусом вниз, до ніг. Постарайтеся руками дістати до підлоги, а лобом – колін. Максимально розслабте спину і шию.
Сурья 3

4) Відставте ногу назад і, дотримуючись руками за підлогу, станьте в полушпагат. Таз подайте вниз, руки підніміть вгору.
Сурья 4

5) Опустіть руки на підлогу, одним рухом приберіть назад зігнуту ногу і станьте в «планку». Опустіть таз і підтягніть живіт.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Аніта Луценко провела грандіозний майстер-клас! Фоторепортаж
Сурья 5

6) Зігніть руки, спочатку торкніться грудьми підлоги потім опустіть живіт, прогніться назад.
Сурья 6

7) Розслабте спину, поставте носочки, підійміть таз і станьте в «трикутник». Пяточками тягніться до підлоги.
Сурья 7

8) Знову станьте в полушпагат, але тепер відставляйте іншу ногу. Знову розкрийте руки в положення 4.
Сурья 4

9) Подшагніте відставленою ногою до передньої і знову постарайтеся лобом притиснутися до ніг.
Сурья 3

10) М’яко і плавно розпрямляйте хребет, при цьому голова має піднятися в самий останній момент. Зробіть глибокий вдох.

Цей комплекс можна повторювати кілька разів, завершити Сурью найкраще невеликої медитацією. Сядьте на підлогу, схрестіть ноги. Якщо вам незручно в цій позі, можете просто сісти на коліна. Закрийте очі і побудьте в тиші наодинці з собою пару хвилин. Готово! Тепер жоден буденний стрес не зруйнує вашу внутрішню гармонію.