PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9InN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+

Как правильно делать планку для похудения?

Телеканал СТБ

Планка — одно из самых эффективных упражнений для построения плоского и подтянутого живота, о котором мечтает каждая женщина. Главное в планке — правильная техника выполнения.

ПЛАНКА

  1. Ставим ладошки под плечи, ноги — на носочки. Поясница обязательно должна быть вытянута.
  2. Дышим спокойно и на выдохе пытаемся втянуть живот внутрь.
  3. Начните делать это упражнение с 15 секунд, дальше постепенно увеличивайте до 1 минуты.

4c9581aa501902bf_456798109.jpg.xxxlarge_2x

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Тренировки от Аниты Луценко: 5 лучших комплексов для похудения

БОКОВАЯ ПЛАНКА

  1. Для выполнения боковой планки для похудения нужно лечь на пол на бок с упором на один локоть.
  2. Вторую руку согнуть и поставить на пояс.
  3. На выдохе медленно оторвите бедра от пола, максимально напрягая мышцы пресса. Следите, чтобы параллельно с прессом были напряжены ягодицы, а спина была ровной, без прогиба в пояснице.
  4. Задержитесь в этом положении как можно дольше. Следите, чтобы тело было идеально ровным и нигде не «провисало», потому что только правильная планка даст результат.
  5. Выполните планку на другую сторону.

main_post_a3050056-d177-4fa6-bb67-98be767780c4