PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9InN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+

12 привычек, которые день за днем убивают твою продуктивность

Телеканал СТБ

Каждый день мы совершаем множество рутинных ошибок, которые в итоге негативно сказываются на нашем самочувствии, работоспособности и чувстве удовольствия от жизни. Начало нового года — отличное время, чтобы попытаться заменить плохие привычки хорошими.

Не нажимай кнопку повторного будильника

Засыпая снова после утреннего пробуждения, ты входишь в цикл сна, который наверняка не сможешь закончить. В итоге ты будешь чувствовать себя вялой. Лучше точно рассчитывать вечером, сколько тебе нужно поспать, и устанавливать будильник так, чтобы его не нужно было отсрочивать.

Не проверяй электронную почту сразу после пробуждения

Утром нужно потратить час на пробуждение — умыться, почистить зубы, сделать гимнастику, позавтракать и т.д. Но если ты еще толком не открыла глаза, а уже пытаешься вникать в деловые письма и сочинять ответы — ты никогда не будешь чувствовать себя здоровой.

c060f34dfa5190c6702e0cf603a20008Не пей кофе, собираясь на работу

Человеческие биоритмы таковы, что между 8 и 9 часами утра организм вырабатывать много кортизола (гормон стресса), который регулирует энергию. Кофе может сбить этот процесс. Поэтому лучше выпивать свой ежедневный капучино после 9:30 утра.

Завтракай

Завтрак — это прием пищи, с которого начинается цикл дневного метаболизма и восстановление уровня сахара в крови. Пропуская его, ты перечеркиваешь себе весь день. Поэтому завтракай каждый день около 8 утра, например, овсянкой и яичницей.

Приходи на работу вовремя

Начальники оценивают опаздывающих сотрудников как менее добросовестных, даже если те уходят с работы последними. Поэтому соблюдай график и не подставляйся.

Начинай рабочий день не с самой простой, а с самой сложной задачи

Чем больше времени прошло с момента пробуждения, тем ниже твой уровень силы воли и самоконтроля. Поэтому есть смысл всегда браться сперва за сложную работу. Еще Марк Твен говорил, что если начать день с поедания живой лягушки, то ничего более худшего до конца дня с тобой уже не произойдет. Впрочем, не стоит воспринимать этот совет буквально…

СМОТРИ ТАКЖЕ: 5 ожидаемых книг 2017 года

Обедай с коллегами

Обед с коллегами укрепляет корпоративный дух и повышает производительность команды. Кроме того, большой перерыв на обед, а не быстрый перекус — способствует восстановлению сил, после чего ты будешь эффективнее справляться с работой.

office-musicНе слушай музыку во время работы

Некоторые включают бодрую музыку, чтобы стимулировать работоспособность. Но музыка дает обратный эффект. Особенно это важно, если твоя работа имеет интеллектуальный, а не физический характер. Однако музыку можно слушать время от времени тем, кто работает на конвейере, выполняя монотонную работу, или водит машину в течение длительного времени.

Не пропускай спортзал, когда нет настроения

Иногда после трудного рабочего дня кажется, что сил на физические упражнения попросту нет. И ты идешь сразу домой, мечтая о том, чтобы поскорее коснуться головой подушки. Но если у тебя все-таки хватит силы воли, чтобы начать заниматься, ты быстро забудешь об усталости, после чего будешь чувствовать себя гораздо лучше, чем если бы весь вечер провалялась в кровати, просматривая любимый сериал с пачкой сладких крекеров.

Не ешь за 3 часа до сна

Это правило поможет тебе хорошо высыпаться и не набирать лишний вес на ровном месте. Если же ты каждый вечер чувствуешь голод, постарайся есть больше калорийной пищи в первой половине дня.

чтение-с-планшетаНе сиди в соцсетях перед сном

Многие воспринимают просмотр Facebook или Instagram некой формой отдыха после долгого дня на работе. Но завидуя друзьям, которые выкладывают фотки с отпуска или хвастаются милыми домашними зверушками, ты только испортишь себе на ночь глядя все настроение.

Не проверяй почту перед сном

И не пользуйся вообще никакой цифровой техникой последние пару часов перед сном. Особый синий свет, излучаемый мониторами, мешает выработке мелатонина — гормона сна. Лучше поболтай с кем-нибудь из домочадцев или позвони подружке. Отлично успокаивает перед сном и прочтение парочки глав из хорошей книги.