Как правильно делать планку для похудения?

Телеканал СТБ

Планка — одно из самых эффективных упражнений для построения плоского и подтянутого животика, о котором мечтает каждая девушка. Как правильно делать планку, читайте ниже.

ПЛАНКА

Упражнение «Планка» начинаем с того, что ставим ладошки под плечи, отставляем ноги на носочки, при этом поясница обязательно должна быть вытянута. Дышим спокойно и на выдохе пытаемся втянуть живот вовнутрь. Начните делать это упражнение с 15 секунд, дальше постепенно увеличивайте до 1 минуты. Регулярная стойка в планке построит красивую талию и втянет живот вовнутрь.

4c9581aa501902bf_456798109.jpg.xxxlarge_2x

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Лучшие упражнения для плоского живота

БОКОВАЯ ПЛАНКА

Для выполнения боковой планки для похудения нужно лечь на пол на бок с упором на один локоть. Вторую руку согнуть и поставить на пояс. На выдохе медленно оторвите бедра от пола, максимально напрягая мышцы пресса. Следите, чтобы параллельно с прессом были напряжены ягодицы, а спина была ровной, без прогиба в пояснице. Задержитесь в этом положении как можно дольше. Следите, чтобы тело было идеально ровным и нигде не «провисало», потому что только правильная планка даст результат.  Затем выполните планку на другую сторону.

main_post_a3050056-d177-4fa6-bb67-98be767780c4