Низкоуглеводная диета. Меню на день

Телеканал СТБ

Единственный способ качественно похудеть без вреда для здоровья — это начать питаться правильно и заняться спортом. Однако среди желающих побыстрее сбросить лишний вес особой популярностью пользуется низкоуглеводная диета. Без жестких ограничений в еде она помогает легко сбросить 2-3 кг. А если соблюдать диету долго (обязательно под контролем врача), то за полгода можно потерять 15-20 кг лишнего веса.

Читайте также: осенняя диета — похудение и сохранение формы

Как следует из названия, низкоуглеводная диета минимизирует присутствие в рационе человека количество медленных углеводов, а количество быстрых углеводов вообще сводит к нулю. При этом важно понимать, что какой-то процент медленных углеводов должен потребляться худеющими в обязательном порядке. Если полностью от них отказаться, это приведет к выпадению волос, проблемам с кожей, слабости и плохому настроению. Взамен отсутствующим в питании углеводам в основу ежедневного рациона входят белки (мясо, рыба, сыр, молочные и кисломолочные продукты, орехи) и овощи. И еще один важный момент — низкоуглеводная диета противопоказана беременным и кормящим женщинами, а также людям с заболеваниями почек.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: ТОП-5 эффективных диет

0204Приблизительное меню низкоуглеводной диеты может выглядеть так. На завтрак — 30 г маложирного твердого сыра, небольшой кусочек ржаного хлеба, зеленый чай или кофе без сахара. На обед — фасоль, небольшой кусочек ржаного хлеба, 200 г нежирного творога, чай или кофе без сахара. На ужин — можно употребить 100 г отварной рыбы или нежирной говядины, свежие овощи (1-2 штуки). После этого рекомендуется выпить чашку зеленого чая. В перерывах между основными приемами пищи нужно есть побольше свежих овощей. Пищу следует принимать 4-5 раз в день. Плюс не забывайте выпивать минимум 2 литра негазированной воды. Перед диетой очень важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать ее возможных негативных последствий и составить меню, которое подойдет конкретно вам.