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
Как избавиться от усталости с помощью 6 секретов дыхания? | Телеканал СТБ
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9InN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+

Как избавиться от усталости с помощью 6 секретов дыхания?

Телеканал СТБ

Врач-пульмонолог из Великобритании Нерина Камлахан утверждает, что большинство людей используют только 20% всего «потенциала» своих легких. По ее мнению, существует несколько признаков, указывающих на то, что человек дышит неправильно и тем самым наносит вред своему здоровью. Вот они.

Часто хочется зевать

Утром, днем и вечером – вне зависимости от того, выспался ты или нет. Это может указывать на то, что дыхание слишком «поверхностно». В расслабленном состоянии здоровый человек делает от 6 до 9 вздохов в минуту. Однако если они недостаточно глубокие, количество увеличивается до 20. То есть, в этой ситуации организму попросту не хватает кислорода. Это, по словам врача, и может служить причиной зевоты.

1-дыхание

Скрежет зубами по ночам

«Причиной этого может служить стресс в сочетании с первым пунктом – поверхностным дыханием», — говорит доктор Камлахан.

Подобный симптом, по данным медика, встречается у 40% пациентов, подверженных стрессу, а также у тех, кто часто дышит через рот (при дыхании через рот организм не получает нужного количества кислорода).

2-дыхание

Боль в шее и плечах

Причин у этого состояния может быть, разумеется, немало. Одна из них, как ни удивительно, – неправильное дыхание. По словам доктора Камлахан, вызвать болевые ощущения может так называемое грудное дыхание, при котором не задействованы плечевые мышцы.

3-дыхание

Постоянное чувство усталости

Возникнуть оно может не только из-за напряженного графика и нехватки сна, но и из-за неэффективного дыхания: поверхностного, слишком частого или наоборот – редкого.

По словам Нерины Камлахан, восстановить дыхание и улучшить самочувствие по всем пунктам можно за один месяц. Для этого нужно взять на вооружение несколько простых приемов, которые позволят дышать размеренно через нос, используя диафрагму, шейные и спинные мышцы.

Итак, что нужно делать.

1. Следить за дыханием

Не сутулиться, стараться держать расслабленными руки и плечи. Вдыхая и выдыхая, следить за тем, какие мышцы задействованы в этом процессе. Важно помнить, что правильное дыхание подразумевает участие диафрагмы и межреберных мышц. Определить, происходит это или нет – просто. Достаточно положить одну руку на живот, а вторую – на грудь. Если при вдохе вторая рука поднимается, а первая уходит внутрь (словно опускается в живот), значит, диафрагма участия не принимает. При правильном дыхании ладонь на животе должна уходить вперед (от позвоночника), а рука на грудной клетке остается почти неподвижной.

Стоит учитывать, что переходить на дыхание с участием диафрагмы стоит постепенно (в течение нескольких месяцев), используя специальную гимнастику после предварительной консультации с врачом.

2. Только нос

Использовать в процессе дыхания рот медики не рекомендуют, так как так этот способ не насыщает организм кислородом в нужном количестве. Дышать нужно только носом – лишь в этом случае воздух успевает увлажниться и согреться.

4-дыхание

3. Не усердствовать

Не делать слишком глубоких вдохов – это может привести к головокружению, помутнению в глазах и плохому самочувствию. Именно поэтому дыхание должно быть размеренным и почти незаметным.

4. Не частить

Процесс правильного дыхания состоит из трех частей: вдоха, выдоха и краткой паузы. Пропускать последний пункт ни в коем случае нельзя, иначе дыхание приобретет учащенный характер.

5. Не останавливаться

В некоторых ситуациях люди, сами того не замечая, задерживают дыхание (например, при сильной умственной нагрузке). Крепко задумался, вдохнул, а выдохнул лишь через несколько секунд. На первый взгляд, в этом нет ничего особенного. Однако такие «сбои» нарушают здоровый ритм. В спокойной ситуации дыхание должно быть ровным и непрерывным.

5-дыхание

6. Читать вслух

Простой и в то же время действенный способ поддерживать здоровый ритм дыхания – каждый день читать вслух. Достаточно 1-2 страниц.

По словам доктора Камлахан, в течение дня нелишним будет выделять хотя бы 20 минут на то, чтобы концентрироваться на дыхании. Для этого достаточно просто сесть поудобней или прилечь, закрыть глаза и сосредоточиться на вдохах и выдохах. Такой отдых поможет обрести контроль над собственным дыханием и приучить себя делать это правильно и без ущерба для здоровья.

Источник: anews.com