ТОП-продукты для беременных, которые принесут здоровье маме и малышу

Телеканал СТБ

Питание будущей мамы во многом определяет ее здоровье и влияет на развитие малыша с первых дней, поэтому выбирать продукты нужно ответственно. Правильный набор веса поможет не только избежать осложнений во второй половине беременности, а также при родах, но и сохранить привлекательную фигуру. Следить за своим питанием с самого начала вовсе не сложно, а вернуться к прежней форме после появления ребенка будет гораздо проще.

В рационе беременной обязательно должны быть такие категории продуктов:

1. Молоко и молочные продукты, например, кефир, йогурты, ряженка, творог и сыр. Желательно покупать кефир и йогурты с невысоким содержанием жира.

2. Мясо, при этом лучше приготовить нежирные сорта — говядину, нежирную свинину, курицу, индейку, кролика. Эти продукты дадут организму нужное количество белка. Но не стоит употреблять колбасы, сосиски и сардельки. Нельзя жарить и коптить, мясо должно быть тушеное, приготовленное на пару или отварное.

3. Рыба и рыбные продукты. Старайтесь выбирать нежирные виды рыбы – подойдут карп, треска, хек, судак. Они богаты фосфором и кальцием.

рыба

4. Овощи. Например, салат-латук, огурец, перец, кабачок, помидор, морковь, капуста брокколи и картофель. Желательно употреблять овощи разного цвета и делить их на 4 порции в день.

5. Овсяная и гречневая крупа, нешлифованный рис, хлеб и хлебобулочные изделия из муки грубого помола – они являются источником витаминов и клетчатки.

6. Яйца – не больше одного в день, и не более шести в неделю. Нужно помнить, что они могут вызывать аллергию.

7. Фрукты и ягоды, соки из них. Например, яблоко, апельсин, груша, слива, дыня, арбуз, виноград. Рекомендуют покупать фрукты разного цвета и делить дневной рацион на 2-3 порции.

Фото: uaua.info

Фото: uaua.info

8. Авокадо, оливки, кунжутное масло, оливковое, рапсовое масло, орехи и несоленые семечки подсолнуха или тыквы – эти продукты богаты необходимыми организму жирами.

Нужно помнить, что важен не только набор продуктов, но график питания. Будущим мамам рекомендуют три основные трапезы и 2-3 перекуса. Завтракать нужно почти сразу после пробуждения, и соблюдать перерыв: 3-4 часа между приемами пищи. Ужинать желательно за 2-3 часа до сна.

Кроме соблюдения правил здорового питания, врачи рекомендуют беременным прислушиваться к своим желаниям, ведь они могут свидетельствовать о нехватке в организме необходимого вещества. Например, повышенная тяга к молочным продуктам может говорить о недостатке кальция. Не стоит игнорировать такие «подсказки».

Во второй половине беременности особые нагрузки испытывают печень и почки, поэтому старайтесь ограничить употребление соли, соленых продуктов и пейте в меру жидкости.

Важный совет: никакого алкоголя, кофе, жирных сладостей и газировок. Эти продукты могут навредить вам обоим!

По материалам: http://www.health.gov.il/.