PCEtLVN0aWNreSBMZWZ0LS0+DQoNCjxzdHlsZSA+DQouZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzQgeyB3aWR0aDogMTYwcHg7IGhlaWdodDogNjAwcHg7IHBvc2l0aW9uOmZpeGVkOyBsZWZ0OjA7IH0NCkBtZWRpYShtaW4td2lkdGg6IDEzNDBweCkgeyAuZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzQgeyB3aWR0aDogMTYwcHg7IGhlaWdodDogNjAwcHg7ICBwb3NpdGlvbjpmaXhlZDsgbGVmdDowO319DQpAbWVkaWEobWluLXdpZHRoOiAxNTAwcHgpIHsgLmV4YW1wbGVfcmVzcG9uc2l2ZV80IHsgd2lkdGg6IDI0MHB4OyBoZWlnaHQ6IDYwMHB4OyAgcG9zaXRpb246Zml4ZWQ7IGxlZnQ6MDt9fQ0KQG1lZGlhKG1pbi13aWR0aDogMTYyMHB4KSB7IC5leGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfNCB7IHdpZHRoOiAzMDBweDsgaGVpZ2h0OiA2MDBweDsgIHBvc2l0aW9uOmZpeGVkOyBsZWZ0OjA7fX0NCjwvc3R5bGU+DQoNCjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo8IS0tIGV4YW1wbGVfcmVzcG9uc2l2ZV8zIC0tPg0KDQo8aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSBleGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfNCINCiAgICAgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6aW5saW5lLWJsb2NrIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTIwNzA4OTAyNTYzMzc3NjUiDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzkxODM2OTIwMyI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0Pg0KKGFkc2J5Z29vZ2xlID0gd2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+PCEtLVN0aWNreSBSaWdodC0tPg0KDQoNCjxzdHlsZSA+DQouZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzIgeyB3aWR0aDogMTYwcHg7IGhlaWdodDogNjAwcHg7IHBvc2l0aW9uOmZpeGVkOyByaWdodDowOyB9DQpAbWVkaWEobWluLXdpZHRoOiAxMzQwcHgpIHsgLmV4YW1wbGVfcmVzcG9uc2l2ZV8yIHsgd2lkdGg6IDE2MHB4OyBoZWlnaHQ6IDYwMHB4OyAgcG9zaXRpb246Zml4ZWQ7IHJpZ2h0OjA7fX0NCkBtZWRpYShtaW4td2lkdGg6IDE1MDBweCkgeyAuZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzIgeyB3aWR0aDogMjQwcHg7IGhlaWdodDogNjAwcHg7ICBwb3NpdGlvbjpmaXhlZDsgcmlnaHQ6MDt9fQ0KQG1lZGlhKG1pbi13aWR0aDogMTYyMHB4KSB7IC5leGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfMiB7IHdpZHRoOiAzMDBweDsgaGVpZ2h0OiA2MDBweDsgIHBvc2l0aW9uOmZpeGVkOyByaWdodDowO319DQo8L3N0eWxlPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjwhLS0gZXhhbXBsZV9yZXNwb25zaXZlXzIgLS0+DQo8aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSBleGFtcGxlX3Jlc3BvbnNpdmVfMiINCiAgICAgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6aW5saW5lLWJsb2NrIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTIwNzA4OTAyNTYzMzc3NjUiDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzM0MDc0OTY4MyI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0Pg0KKGFkc2J5Z29vZ2xlID0gd2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+
ТОП-продукты для беременных, которые принесут здоровье маме и малышу | Телеканал СТБ
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9InN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+

ТОП-продукты для беременных, которые принесут здоровье маме и малышу

Телеканал СТБ

Питание будущей мамы во многом определяет ее здоровье и влияет на развитие малыша с первых дней, поэтому выбирать продукты нужно ответственно. Правильный набор веса поможет не только избежать осложнений во второй половине беременности, а также при родах, но и сохранить привлекательную фигуру. Следить за своим питанием с самого начала вовсе не сложно, а вернуться к прежней форме после появления ребенка будет гораздо проще.

В рационе беременной обязательно должны быть такие категории продуктов:

1. Молоко и молочные продукты, например, кефир, йогурты, ряженка, творог и сыр. Желательно покупать кефир и йогурты с невысоким содержанием жира.

2. Мясо, при этом лучше приготовить нежирные сорта — говядину, нежирную свинину, курицу, индейку, кролика. Эти продукты дадут организму нужное количество белка. Но не стоит употреблять колбасы, сосиски и сардельки. Нельзя жарить и коптить, мясо должно быть тушеное, приготовленное на пару или отварное.

3. Рыба и рыбные продукты. Старайтесь выбирать нежирные виды рыбы – подойдут карп, треска, хек, судак. Они богаты фосфором и кальцием.

рыба

4. Овощи. Например, салат-латук, огурец, перец, кабачок, помидор, морковь, капуста брокколи и картофель. Желательно употреблять овощи разного цвета и делить их на 4 порции в день.

5. Овсяная и гречневая крупа, нешлифованный рис, хлеб и хлебобулочные изделия из муки грубого помола – они являются источником витаминов и клетчатки.

6. Яйца – не больше одного в день, и не более шести в неделю. Нужно помнить, что они могут вызывать аллергию.

7. Фрукты и ягоды, соки из них. Например, яблоко, апельсин, груша, слива, дыня, арбуз, виноград. Рекомендуют покупать фрукты разного цвета и делить дневной рацион на 2-3 порции.

Фото: uaua.info

Фото: uaua.info

8. Авокадо, оливки, кунжутное масло, оливковое, рапсовое масло, орехи и несоленые семечки подсолнуха или тыквы – эти продукты богаты необходимыми организму жирами.

Нужно помнить, что важен не только набор продуктов, но график питания. Будущим мамам рекомендуют три основные трапезы и 2-3 перекуса. Завтракать нужно почти сразу после пробуждения, и соблюдать перерыв: 3-4 часа между приемами пищи. Ужинать желательно за 2-3 часа до сна.

Кроме соблюдения правил здорового питания, врачи рекомендуют беременным прислушиваться к своим желаниям, ведь они могут свидетельствовать о нехватке в организме необходимого вещества. Например, повышенная тяга к молочным продуктам может говорить о недостатке кальция. Не стоит игнорировать такие «подсказки».

Во второй половине беременности особые нагрузки испытывают печень и почки, поэтому старайтесь ограничить употребление соли, соленых продуктов и пейте в меру жидкости.

Важный совет: никакого алкоголя, кофе, жирных сладостей и газировок. Эти продукты могут навредить вам обоим!

По материалам: http://www.health.gov.il/.