Как правильно питаться летом?

Телеканал СТБ

При правильном питании летом куда проще распрощаться с лишними килограммами, чем в любое другое время. Летом стоит снизить количество потребляемых калорий и выбирать легкие продукты, максимально богатые полезными микроэлементами и витаминами, кроме того, существует несколько общих правил правильного питания летом.tape-403590_640

Во-первых, пейте больше воды. В норме стоит выпивать 40 мл на каждый килограмм своего веса. Как бы невероятно это ни звучало, но очень часто люди путают ощущение жажды и ощущение голода, соответственно съедают больше, чем им необходимо.

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ: 4 ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛА ЛЕТНЕГО УХОДА ЗА ВОЛОСАМИ

Кроме того, диетологи советуют употреблять больше жидких блюд – холодная окрошка, гаспаччо – отлично утоляют голод в летнюю жару.tomatoes-320860_640

Во-вторых, стоит сократить калорийность рациона. По подсчетам ученых потребление калорий в жаркую погоду стоит снизить в среднем на 5%. Откажитесь от тяжелого мяса и замените его на курицу или рыбу.

На лето стоит пересмотреть свое расписания приемов пищи. Так 35% калорий должны потребляться вместе с ранним завтраком, 25% — во время обеда, который лучше организовать себе около полудня, 25% — во время ужина около 18:00 и 15% можете предусмотреть для легкого вечернего перекуса около 20:00.vegetables-573961_640

Вместе с потом мы теряем важные витамины и микроэлементы и восполнить их можно сезонными фруктами, овощами и ягодами. Побалуйте себя домашними смузи, а овощные и фруктовые салаты, гречка, картофель и постные супы – помогут утолить голод в середине дня, не вызывая тяжести в желудке.