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
Начните утро с комплексом упражнений от Аниты Луценко! | Телеканал СТБ
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9InN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+

Начните утро с комплексом упражнений от Аниты Луценко!

Телеканал СТБ

Сурья –Намаскара – утренний комплекс асан йоги, который прекрасно заменит чашечку кофе и подарит заряд бодрости на весь день.  Во время тренировки на Арт-Пикнике Анита Луценко и ее коллега Юлия Богдан продемонстрировали упражнения этой простой и очень эффективной зарядки.

«Сурья начинается с того, что мы встаем с кровати, выпиваем один-два стакана воды и приступаем к выполнению нашего утреннего комплекса» — объяснила Анита.

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ: Анита Луценко рассказала о новом проекте, написании книги и Арт-Пикнике

1) Станьте ровно, ноги вместе, руки сложите у груди и закройте глаза. Почувствуйте все свое тело: стопы, колени, ягодицы, живот, плечи, шею – теперь можете открывать глаза и переходить к следующему упражнению.Сурья 1

2) Поднимите руки над головой, чуть-чуть прогнитесь, смотрите  вслед за руками и максимально вытяните свой позвоночник вверх. Во время этого упражнения не забывайте глубоко дышать.Сурья 2

3) Опустите руки и потянитесь всем корпусом вниз, к ногам. Постарайтесь руками достать до пола, а лбом – колен. Максимально расслабьте спину и шею.Сурья 3

4) Отставьте ногу назад и, придерживаясь руками за пол, станьте в полушпагат. Таз подайте вниз, руки поднимите вверх.Сурья 4

5) Опустите руки на пол, одним движением уберите назад согнутую ногу и станьте в «планку». Опустите таз и подтяните живот.

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ: Анита Луценко провела грандиозный мастер-класс! Фоторепортаж

Сурья 5

6) Согните руки, сначала коснитесь грудью пола затем опустите живот, прогнитесь назад. В этом упражнении не зажимайте поясницу!Сурья 6

7) Расслабьте спину, поставьте носочки, поднимите таз и станьте в «треугольник». Пяточками тянитесь к полу.Сурья 7

8) Снова станьте в полушпагат, но теперь отставляйте другую ногу. Снова раскройте руки в положение 4.Сурья 4

9) Подшагните отставленной ногой к передней  и снова постарайтесь лбом прижаться к ногам.Сурья 3

10) Мягко и плавно распрямляйте позвоночник, при этом голова должна подняться в самый последний момент. Сделайте глубокий вдох.

Этот комплекс можно повторять несколько раз, завершить Сурью лучше всего небольшой медитацией.  Сядьте на пол, скрестите ноги. Если вам неудобно в этой позе, можете просто сесть на колени. Закройте глаз и побудьте в тишине наедине с собой пару минут. Готово! Теперь ни один будничный стресс не разрушит вашу внутреннюю гармонию.