Начните утро с комплексом упражнений от Аниты Луценко!

Телеканал СТБ

Сурья –Намаскара – утренний комплекс асан йоги, который прекрасно заменит чашечку кофе и подарит заряд бодрости на весь день.  Во время тренировки на Арт-Пикнике Анита Луценко и ее коллега Юлия Богдан продемонстрировали упражнения этой простой и очень эффективной зарядки.

«Сурья начинается с того, что мы встаем с кровати, выпиваем один-два стакана воды и приступаем к выполнению нашего утреннего комплекса» — объяснила Анита.

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ: Анита Луценко рассказала о новом проекте, написании книги и Арт-Пикнике

1) Станьте ровно, ноги вместе, руки сложите у груди и закройте глаза. Почувствуйте все свое тело: стопы, колени, ягодицы, живот, плечи, шею – теперь можете открывать глаза и переходить к следующему упражнению.Сурья 1

2) Поднимите руки над головой, чуть-чуть прогнитесь, смотрите  вслед за руками и максимально вытяните свой позвоночник вверх. Во время этого упражнения не забывайте глубоко дышать.Сурья 2

3) Опустите руки и потянитесь всем корпусом вниз, к ногам. Постарайтесь руками достать до пола, а лбом – колен. Максимально расслабьте спину и шею.Сурья 3

4) Отставьте ногу назад и, придерживаясь руками за пол, станьте в полушпагат. Таз подайте вниз, руки поднимите вверх.Сурья 4

5) Опустите руки на пол, одним движением уберите назад согнутую ногу и станьте в «планку». Опустите таз и подтяните живот.

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ: Анита Луценко провела грандиозный мастер-класс! Фоторепортаж

Сурья 5

6) Согните руки, сначала коснитесь грудью пола затем опустите живот, прогнитесь назад. В этом упражнении не зажимайте поясницу!Сурья 6

7) Расслабьте спину, поставьте носочки, поднимите таз и станьте в «треугольник». Пяточками тянитесь к полу.Сурья 7

8) Снова станьте в полушпагат, но теперь отставляйте другую ногу. Снова раскройте руки в положение 4.Сурья 4

9) Подшагните отставленной ногой к передней  и снова постарайтесь лбом прижаться к ногам.Сурья 3

10) Мягко и плавно распрямляйте позвоночник, при этом голова должна подняться в самый последний момент. Сделайте глубокий вдох.

Этот комплекс можно повторять несколько раз, завершить Сурью лучше всего небольшой медитацией.  Сядьте на пол, скрестите ноги. Если вам неудобно в этой позе, можете просто сесть на колени. Закройте глаз и побудьте в тишине наедине с собой пару минут. Готово! Теперь ни один будничный стресс не разрушит вашу внутреннюю гармонию.